挑战

21天地中海饮食挑战日#14

*对于那些新的人来说,请注意,您可以点击 这里 并检查前几天。此外,这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,以建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括配方的链接和建议,如果您想要菜单计划,您可以在此处进行 5天混合和匹配计划。对于更长的全面的14天计划以及100个食谱,您可以考虑我的新 书。

您好,欢迎第14天!星期天通常是肉类可能被消耗的一天,有点像庆祝餐。正如我在早期的帖子中提到的那样,为了减少肉的摄入量,你应该更像一道,而不是饭的核心。

地中海饮食并不是一无所有或没有任何东西的饮食模式。我们需要记住,它是一种在世界某些地区自然存在(并且仍然存在)的饮食。肉是一种庆祝的食物,主要在特殊场合消耗。由于肉,尤其是红肉是稀缺的,它经常用蔬菜煮熟,以便“伸展”这顿饭能够喂养更多人。这种做法当然具有比肉类更多的蔬菜的增加的好处。肉也赋予蔬菜的味道。

今天的挑战:将肉作为配菜,并准备膳食,促进蔬菜的肉。

如何制作健康的肉类和蔬菜  Meals

  • 用大量蔬菜煮一张纸锅饭。齐全 在平底锅上的蔬菜,在这个美味的肉中放置你的肉 酥脆希腊板料锅鸡用甜土豆.
  • 煮一个肉饭菜结合肉和 蔬菜。青豆和豌豆沿岸 鸡是一个常见的地中海餐,尝试这个食谱: 一锅希腊鸡肉和豌豆 (也在上面的照片中看到)。
  • 用绿色煮你的肉,试试这个 希腊炖猪肉和绿色柠檬酱 它很好舒适。
  • 有一个带1-2盎司的大沙拉。
  • 炒1-2盎司的肉,4杯切碎 蔬菜用橄榄油和西红柿酱。

开始 明天除了新的挑战外,我们将堆积我们已经有的习惯 开始了。我将提供关于每天该做什么所以保持调整的建议!

*如果您喜欢在评论或社交媒体中分享您的成就,建议,提示,网站上的经验,我将使用Hashtag#21dayMeddiet。你可以找到我 @greekdiet. 在Instagram上和 facebook.com/olivetomato. on facebook.

期待与您联系。如果您有疑问或疑虑,请告诉我!

伊亚萨斯!

埃琳娜

明天见!


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