挑战

21天地中海饮食挑战日#17

*对于那些新的人来说,请注意,您可以点击 这里 并检查前几天。此外,这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,以建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括配方的链接和建议,如果您想要菜单计划,您可以在此处进行 5天混合和匹配计划。对于更长的全面的14天计划以及100个食谱,您可以考虑我的新  书。

意大利面和淀粉一般都是地中海饮食的一部分,但这并不意味着乳脂状酱油的巨型果酱,但面食主要是蔬菜的酱汁。每个人都可以享受适量的面食,并且仍然保持其体重或血糖水平,只要它被适当地消耗并且在平衡的地中海膳食中即可。所以,换句话说不是太多,总是伴随着蔬菜。

在意大利面食中,少量消耗作为第一门课程,而在重庆彩票论坛,我们每天都不吃面食,但每周更像一次。我会说面包也是如此。面包本身并不肥胖,但如果你浸入零橄榄油中的面包比热量值上升。

如此底线:是的,你可以以适度的金额吃面食或米饭,确保你用大量的蔬菜用番茄酱的形式陪伴,或用大沙拉消耗。

今天的挑战:有一场意大利面或米饭

*继续喝2个草药饮料,今晚有一个叶茂盛沙拉(或午餐 取决于你吃的时候  your pasta dish)

地中海意大利面食谱

经典重庆彩票论坛意大利面沙拉

成熟的美味西红柿,以及脆皮黄瓜,卡拉马塔橄榄,嫩的意大利面,撒上良好的羊皮和用特级初榨橄榄油制作的简单敷料来聚集在一起,每个人都会享受。


重庆彩票论坛风格烤的通心粉和(羊皮)奶酪

这种打火机版本的Mac和奶酪是奶油,浓郁和美味的。加上它是多样的,你可以添加你手头的任何蔬菜。


面条用刺山柑,大蒜和烤面包渣

这款轻松的面条菜肴用多汁的雀跃和金色面包屑在橄榄油中捣碎的花粉,你得到了很多味道。

地中海食谱

最好的真实重庆彩票论坛塞满了西红柿 - 宝石

典型的重庆彩票论坛地中海菜:烤夏季蔬菜塞满了米饭和草药。着名的宝石或伊梅莎。


一锅重庆彩票论坛西葫芦米饭

在这个单壶食谱夏南瓜和米饭一起煮熟,用草药为这种奶油和天鹅绒般的菜肴,将成为你家的最爱!


传统卷心菜用米 - Lahanorizo

这种传统的食谱是奶油和舒适。米菜米饭,所有的口味都融合在一起 美妙地在一起。


扁豆,米饭和蔬菜碗 - Fakorizo

一种简单,传统的重庆彩票论坛素食食谱。米饭用蔬菜和米饭煮熟,美味,灌装和对你有好处。


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伊亚萨斯!

埃琳娜

明天见!

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