挑战

21天地中海饮食挑战日#18

欢迎来到第18天!

*对于那些新的人来说,请注意,您可以点击 这里 并检查前几天。此外,这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,以建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括配方的链接和建议,如果您想要菜单计划,您可以在此处进行 5天混合和匹配计划。对于更长的全面的14天计划以及100个食谱,您可以考虑我的新 书。

大家好!

你保持活跃吗?

好吧,正如你猜测地中海饮食生活方式的一个特征是身体活动。研究表明,每日15分钟的每日运动与生活更长时间。身体活动可降低死亡率风险因素,包括高血压,糖尿病,血脂血症,心脏病,中风和癌症。

此外,运动可以改善情绪,帮助记忆,帮助您更好地睡觉,并帮助减肥和体重维护。但一般来说,它给你一个幸福感。

研究表明,它不一定需要剧烈运动。要记住的最重要的一点是地中海生活方式内的身体活动是一种心态。它不是在健身房锻炼的一小时,然后在椅子或沙发上度过的其余时间。这是一个常数恒定的状态。

在地中海,走到地点很常见,特别是人年龄,他们倾向于越来越少走走。在较小的城镇和村庄,当地人徒步或骑自行车完成了大部分差事。这并不意味着它们非常适合并且可以运行马拉松或举重权重,这意味着它们处于良好的身体状况,特别是对于老年人而言,它使它们保持强壮和充满活力。

散步到处都可能对每个人来说都不是可行的,但在你的日常生活中尽量不要坐在一天中的大部分时间;做一点家务和院子的工作,煮熟,一般都在每小时起床。每天都有最小的目标步行5000步。你可能想知道为什么不是10000步?实际上有没有人’T任何科学证据表明您需要每天需要许多步骤来获得运动的好处。 2年前从哈佛出版的一项研究表明,每天4400步可以提供许多好处。即使在家里也可以完成这一点;我走了很多次在我的走廊里来获得当天的最低步骤。所以找到你最喜欢的音乐或播客,并开始走路!

今天的挑战:迈出5000步。

  • 每天继续喝2个草药饮料
  • 有海鲜或鱼粉。
  • 今天有2个柑橘类水果

*如果您喜欢在评论或社交媒体中分享您的成就,建议,提示,网站上的经验,我将使用Hashtag#21dayMeddiet。你可以找到我 @greekdiet. 在Instagram上和 facebook.com/olivetomato. on facebook.

期待与您联系。如果您有疑问或疑虑,请告诉我!

伊亚萨斯!

埃琳娜

明天见!


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