挑战

21天地中海饮食挑战日#19

欢迎来到第19天!

*对于那些新的人来说,请注意,您可以点击 这里 并检查前几天。此外,这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,以建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括配方的链接和建议,如果您想要菜单计划,您可以在此处进行 5天混合和匹配计划。对于更长的全面的14天计划以及100个食谱,您可以考虑我的新 书。

大家好!!

这是星期五,我们正在接近挑战的结束。今天我’M与您分享我最喜欢的烹饪健康的快捷方式,即地中海方式,您可以查看以下帖子中的所有快捷方式。

当人们试图吃得更健康时,我看到的最常见障碍之一是他们觉得并认为吃得很多时间,努力和烹饪技巧。我特别听说并在地中海饮食中读到这一点,这根本不是真的。我可以从个人经历中说。

是的,地中海饮食是一种传统的饮食模式,但它不起作用’意味着你必须在厨房里花时间烹饪复杂的菜肴。它实际上是相反的。

地中海饮食基于简单的香料,通常很少有成分。大多数食谱包括蔬菜,西红柿或西红柿酱,橄榄油和草药。而已!当然,有可能需要更多时间的特殊场合,但日常食物是非常简单的。

不幸的是,我们常常看到所谓的地中海菜肴和复杂的食谱,充满了地中海甚至没有存在的成分,这可能对想要改善他们吃的方式的人来说是误导和令人沮丧的。一世’在这里说:不用担心!您可以轻松方便地使用健康,美味和地中海食物。

地中海饮食烹饪捷径

所以,今天我希望你尝试我最有用的捷径,为我节省了很多时间并在桌子上获得健康的一餐。

因此,每周至少3-4次,我制作了蔬菜砂锅菜肴 Day #3.

通过我的快捷方式,准备工作最小化到5-10分钟,然后您只需让您的菜肴煨。

请注意,虽然没有 使用普通的冷冻蔬菜击败季节,新鲜蔬菜的味道和质地是一个很好的替代方案,而不会牺牲菜的营养价值。

  1. 我用冷冻蔬菜。在冬天,我使用普通冷冻豌豆,青豆,混合蔬菜,冷冻秋葵(未切割)。
  2. 我用番茄酱(没有加入钠)
  3. 我精确洋葱和草药并冻结它们。

为了制作这些蔬菜砂锅,我只是加热橄榄油,炒洋葱,加入蔬菜和炒菜,加入番茄酱,加入我的草药,加入一些水,用盐和胡椒添加季节,让它煮沸。这和那么容易!

今天’S挑战:采取地中海饮食烹饪捷径

  • 今天是纯素食的一天,因为这些砂锅不含动物产品

您可以使用此方法进行以下食谱:

绿豆


希腊风格豌豆


对于更多我的快捷方式,请访问以下帖子:

忙碌的人的10个地中海饮食快捷方式

忙碌的人’遵循地中海饮食的指南。 10次​​工作的尝试和测试的提示。

*如果您喜欢在评论或社交媒体中分享您的成就,建议,提示,网站上的经验,我将使用Hashtag#21dayMeddiet。你可以找到我 @greekdiet. 在Instagram上和 facebook.com/olivetomato. on facebook.

期待与您联系。如果您有疑问或疑虑,请告诉我!

伊亚萨斯!

埃琳娜

明天见!

想要更多的食谱和14天的菜单计划?我的新地中海饮食食谱初学者提供了等等!


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