挑战, 地中海饮食

21天地中海饮食挑战日#1

期望和准备

欢迎大家!!谢谢你加入我。我很高兴一起开始这个!我认为我们现在都需要重新启动。

在我们开始之前,重要的是要知道要完成的事情。这一挑战的最终目标是对自己和你的选择感到乐意,支持你的身体,你的思想是最好的!

每天21天,我会给你迷你挑战,帮助你感受到更好的地中海方式,建立习惯,这些习惯将使你的身心受益。

期望

是的,地中海饮食是存在的最健康的饮食模式。数百项研究表明,对大多数慢性病也有益,而且对我们的心理健康有益。值得注意的是,地中海饮食是一种自然地出现在世界的某些地区的饮食,这就是我将引导你的;正宗的地中海饮食。它与您可能期望的有点不同。这看起来像什么?

  1. 将有大量的初榨橄榄油。除了众多好处,橄榄油就是让一切都味道如此美好。你会用它做饭。
  2. 会有很多蔬菜。众所周知,地中海可以消耗大量的蔬菜作为一方和主要课程。
  3. 没有复杂的食谱具有许多异国情调的成分。食物和膳食的特点是他们的简单性。
  4. 这不是昂贵的饮食;这种饮食实际上是基于生活农村地区和村庄的饮食。
  5. 预计您将在厨房里花费几个小时,但预计您将享用简单的餐点。
  6. 我们在这里建立感觉良好的习惯,不要遵循严格的饮食计划。但是,如果您愿意,您可以通过点击此处访问5天的混音并匹配地中海饮食计划: www.olivetomato.com/authentic-mediterranean-diet-meal-plan.
  7. 你有望尊重你的饥饿,当你饿的时候应该吃东西,但也纪念你的丰满。换句话说,根据地中海传统,食物每天服用3次(不是每2小时)。当您达到健康饥饿时的一点时,可以消耗主餐,可以享受您的食物。

准备

正如我所提到的,这并不难以找到成分,但这是一个基本列表 携带食物:

  • 蔬菜(季节性最好) - 确保您还包括绿叶蔬菜
  • 特级初榨橄榄油(确保获得最新鲜的东西,您可以找到购买提示点击此处: www.olivetomato.com/how-to-buy-good-olive-oil.)
  • 豆子(干燥和罐装)
  • 粉碎的西红柿和番茄酱
  • 水果
  • 全麦面包
  • 普通希腊酸奶
  • Feta奶酪,巴马干酪,乳清干酪

有关全面的购物清单,请点击此处: www.olivetomato.com/the-complete-mediterranean-diet-食品 - 商场 - 购物中心

在Olivetomato.com上您可以找到关于正宗地中海饮食和生活方式的指导和信息 @greekdiet. 在Instagram上。

*如果您喜欢在评论或社交媒体中分享您的成就,建议,提示,网站上的经验,我将使用Hashtag#21dayMeddiet。

期待与您联系。如果您有疑问或疑虑,请告诉我!

伊亚萨斯!

埃琳娜

明天见!

照片由Elena Paravantes©版权所有

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23评论

  • 回复 黎明施尼尔 1月4日,2021年下午3:57

    由于药物治疗,我通常不会在午餐时间饿。有什么建议?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月4日,2021年下午4:11

      嗨黎明,在传统的地中海饮食午餐时间晚些时候午后稍后。也许您可以根据您的药物调整餐点的时间?

  • 回复 mar 1月5日,2021年上午1:46

    早餐:普通酸奶,橙色,少数核桃
    午餐:假装(你的食谱,哦,我的天哪好)滴注橄榄油和红酒醋和小吃的敌人,Tabbouleh,苹果
    晚餐:一点点禁忌,这对我来说是一个大午餐,我经常跳过午餐,所以我没有饿了,但我只是少量少量,所以我不会醒来饥饿吃饼干!

    液体:绿茶,薄荷茶,水和7岁(yikes)

    这似乎并不是足够的绿色,所以我明天可以加入菠菜。真正的希腊希腊和酸奶不适用于我,所以我正在使用最优质的质量而不是希腊语版本。

  • 回复 Paula Haig 1月5日,2021年上午3:09

    我在哪里可以找到食谱?

  • 回复 雷切尔 1月5日,2021年上午3:44

    一天一次!

  • 回复 凯蒂 1月5日,2021年上午9:45

    I’M目前乳制品免费因为我’M母乳喂养和我的婴儿有乳制品不宽容。您是否有任何建议将适当的替代品?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月5日,2021年上午10:02

      嗨凯蒂,大多数食谱都有奶酪作为伴奏,所以你可以完全省略它。在传统的地中海饮食中没有乳制品(大豆牛奶等),并且通常不会消耗牛奶,但饮食血液填充蛋白质和钙的需要没有乳制品。事实上,由于宗教目的,在希腊饮食(地中海饮食的原型)没有消耗乳制品超过180天的时间,这种饮食已经研究并发现没有缺陷。

  • 回复 穆里尔布雷克斯 1月5日,2021年下午1:40

    我迟到了一天。这是1/5/21和我第1天。早餐是1个生菠菜(没有西红柿)和蓝莓的床上是1次炒鸡蛋(I TSP Evoo)。我是素食所以我想我可以轻松调整这种饮食。
    谢谢

  • 回复 凯伦 1月5日,2021年下午6:36

    这种污垢是否有益于减肥。似乎是碳水化合物。此外,是否有卡路里限制或设置大小。谢谢

  • 回复 Sylvie. 1月5日,2021年下午6:53

    我可以建议你买埃琳娜’书?我在圣诞节后不久收到并收到了它。食谱很容易和美味。这本书还包含有关饮食信息的大量信息。我的丈夫和我认为去年主要是素食主义者,并决定尝试这种方法。我觉得它对我们来说更适合。我们迟到了60年代末,我们很高兴购买她的书。

  • 回复 艾米 1月5日,2021年下午8:43

    是否有可能在我注册21天挑战时出现的确认电子邮件中的食物获得食物?我相信它与蔬菜和白豆的扁平面料。看起来很好吃!谢谢!!

  • 回复 凯伦 1月5日,2021年下午10:59

    我的意思是这种饮食对体重减轻有益。似乎是碳水化合物。此外,是否有卡路里限制或设置大小。谢谢

  • 回复 Cynthia Mckeith. 1月6日,2021年6:10

    第1天帖子: //www.liuhezhan.net/21-day-mediterranean-diet-challenge-day1/#more-13830

  • 回复 洛林 1月7日,2021年12:02

    我最近被诊断出患有第3阶段CKD。遗憾的是,L必须限制蔬菜和水果或任何产品与钾嗜钾。我真的有限,会发现这很困难。你可以帮助任何关于如何做到这一点的想法,而不会进一步损坏我的肾脏。

  • 回复 特蕾莎 1月11日,2021年下午4:32

    I’在1/11加入了21天挑战,并试图在第1天开始,但我不’T查看任何类型的膳食计划,只是杂货名单–关于如何开始的任何建议?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月11日,2021年下午4:39

      嗨特蕾莎!
      欢迎!这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括食谱的链接和建议。

  • 回复 玛丽 1月25日,2021年下午3:39

    你用什么牌子的橄榄油?

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