
期望和准备
欢迎大家!!谢谢你加入我。我很高兴一起开始这个!我认为我们现在都需要重新启动。
在我们开始之前,重要的是要知道要完成的事情。这一挑战的最终目标是对自己和你的选择感到乐意,支持你的身体,你的思想是最好的!
每天21天,我会给你迷你挑战,帮助你感受到更好的地中海方式,建立习惯,这些习惯将使你的身心受益。
期望
是的,地中海饮食是存在的最健康的饮食模式。数百项研究表明,对大多数慢性病也有益,而且对我们的心理健康有益。值得注意的是,地中海饮食是一种自然地出现在世界的某些地区的饮食,这就是我将引导你的;正宗的地中海饮食。它与您可能期望的有点不同。这看起来像什么?
- 将有大量的初榨橄榄油。除了众多好处,橄榄油就是让一切都味道如此美好。你会用它做饭。
- 会有很多蔬菜。众所周知,地中海可以消耗大量的蔬菜作为一方和主要课程。
- 没有复杂的食谱具有许多异国情调的成分。食物和膳食的特点是他们的简单性。
- 这不是昂贵的饮食;这种饮食实际上是基于生活农村地区和村庄的饮食。
- 预计您将在厨房里花费几个小时,但预计您将享用简单的餐点。
- 我们在这里建立感觉良好的习惯,不要遵循严格的饮食计划。但是,如果您愿意,您可以通过点击此处访问5天的混音并匹配地中海饮食计划: www.olivetomato.com/authentic-mediterranean-diet-meal-plan.
- 你有望尊重你的饥饿,当你饿的时候应该吃东西,但也纪念你的丰满。换句话说,根据地中海传统,食物每天服用3次(不是每2小时)。当您达到健康饥饿时的一点时,可以消耗主餐,可以享受您的食物。
准备
正如我所提到的,这并不难以找到成分,但这是一个基本列表 携带食物:
- 蔬菜(季节性最好) - 确保您还包括绿叶蔬菜
- 特级初榨橄榄油(确保获得最新鲜的东西,您可以找到购买提示点击此处: www.olivetomato.com/how-to-buy-good-olive-oil.)
- 豆子(干燥和罐装)
- 粉碎的西红柿和番茄酱
- 水果
- 全麦面包
- 普通希腊酸奶
- Feta奶酪,巴马干酪,乳清干酪
- 蛋
有关全面的购物清单,请点击此处: www.olivetomato.com/the-complete-mediterranean-diet-食品 - 商场 - 购物中心
在Olivetomato.com上您可以找到关于正宗地中海饮食和生活方式的指导和信息 @greekdiet. 在Instagram上。
*如果您喜欢在评论或社交媒体中分享您的成就,建议,提示,网站上的经验,我将使用Hashtag#21dayMeddiet。
期待与您联系。如果您有疑问或疑虑,请告诉我!
伊亚萨斯!
埃琳娜
明天见!
照片由Elena Paravantes©版权所有
23评论
由于药物治疗,我通常不会在午餐时间饿。有什么建议?
嗨黎明,在传统的地中海饮食午餐时间晚些时候午后稍后。也许您可以根据您的药物调整餐点的时间?
早餐:普通酸奶,橙色,少数核桃
午餐:假装(你的食谱,哦,我的天哪好)滴注橄榄油和红酒醋和小吃的敌人,Tabbouleh,苹果
晚餐:一点点禁忌,这对我来说是一个大午餐,我经常跳过午餐,所以我没有饿了,但我只是少量少量,所以我不会醒来饥饿吃饼干!
液体:绿茶,薄荷茶,水和7岁(yikes)
这似乎并不是足够的绿色,所以我明天可以加入菠菜。真正的希腊希腊和酸奶不适用于我,所以我正在使用最优质的质量而不是希腊语版本。
感谢您分享菜单MARGIE!
我在哪里可以找到食谱?
嗨Paula,正如每天都指出的那样,我将发布迷你挑战以建立健康的习惯。将有与食谱的链接,但如果您想要大量选择,可以在此处进入我的食谱索引: //www.liuhezhan.net/recipe-index-2/
一天一次!
耶!
I’M目前乳制品免费因为我’M母乳喂养和我的婴儿有乳制品不宽容。您是否有任何建议将适当的替代品?
嗨凯蒂,大多数食谱都有奶酪作为伴奏,所以你可以完全省略它。在传统的地中海饮食中没有乳制品(大豆牛奶等),并且通常不会消耗牛奶,但饮食血液填充蛋白质和钙的需要没有乳制品。事实上,由于宗教目的,在希腊饮食(地中海饮食的原型)没有消耗乳制品超过180天的时间,这种饮食已经研究并发现没有缺陷。
我迟到了一天。这是1/5/21和我第1天。早餐是1个生菠菜(没有西红柿)和蓝莓的床上是1次炒鸡蛋(I TSP Evoo)。我是素食所以我想我可以轻松调整这种饮食。
谢谢
谢谢你分享穆里尔!
这种污垢是否有益于减肥。似乎是碳水化合物。此外,是否有卡路里限制或设置大小。谢谢
我可以建议你买埃琳娜’书?我在圣诞节后不久收到并收到了它。食谱很容易和美味。这本书还包含有关饮食信息的大量信息。我的丈夫和我认为去年主要是素食主义者,并决定尝试这种方法。我觉得它对我们来说更适合。我们迟到了60年代末,我们很高兴购买她的书。
是否有可能在我注册21天挑战时出现的确认电子邮件中的食物获得食物?我相信它与蔬菜和白豆的扁平面料。看起来很好吃!谢谢!!
嗨艾米,是的,这是这个配方,但我还没有更新帖子: //www.liuhezhan.net/mediterranean-pita-pizza-with-tahini-sauce/
我的意思是这种饮食对体重减轻有益。似乎是碳水化合物。此外,是否有卡路里限制或设置大小。谢谢
嗨Karen,是的。在这里您可能会发现有用的文章://www.liuhezhan.net/how-to-lose-weight-on-a-mediterranean-diet-5-tips-that-work/
第1天帖子: //www.liuhezhan.net/21-day-mediterranean-diet-challenge-day1/#more-13830
我最近被诊断出患有第3阶段CKD。遗憾的是,L必须限制蔬菜和水果或任何产品与钾嗜钾。我真的有限,会发现这很困难。你可以帮助任何关于如何做到这一点的想法,而不会进一步损坏我的肾脏。
I’在1/11加入了21天挑战,并试图在第1天开始,但我不’T查看任何类型的膳食计划,只是杂货名单–关于如何开始的任何建议?
嗨特蕾莎!
欢迎!这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括食谱的链接和建议。
你用什么牌子的橄榄油?