挑战

21天地中海饮食挑战日#2

有蔬菜丰富的咸味早餐

你好!你准备好了吗?

让我们从一天的第一餐开始:

典型的西式早餐往往包括含糖谷物,超加工的碳水化合物,而不是多种蛋白质或好脂肪。这会很快就会感到饥饿。你有多少次早餐有一大碗麦片,只有一个小时后感到饥饿?是时候停止这种恶性循环。

在地中海,早餐通常不是很大,通常是咸味。有时它可能是一块面包,橄榄或西红柿或咸味 菠菜派 或用西红柿煮的鸡蛋。

早上是获得蔬菜的绝佳机会。伴随着您最喜欢的蔬菜与一些特级初榨橄榄油或其他好脂肪的鳄梨或坚果等粮食来源。庞大的蔬菜以及良好的脂肪和一些蛋白质将帮助您减少糖摄入量加上它会使您满满的,并且您的血糖水平均衡,消除了这些波动。

今天’S挑战:拥有丰盛的蔬菜咸味早餐。每周至少做3次!你赢了’t regret it!

4地中海美味的早餐思想

早餐思想#1

将一块板块放在各种蔬菜,如:西红柿,胡萝卜,黄瓜,芹菜,甜椒条。伴随着一小块奶酪和你最喜欢的全谷物。

早餐思想#2

鸡蛋与蔬菜。这种经典组合简单而美味。您可以烘烤或炸鸡蛋,然后用稍微炒的蔬菜一起使用,或者在这个食谱中一起煮熟: 菠菜和羊皮烤的鸡蛋 或者在这个食谱中: 希腊风格炒鸡蛋用樱桃西红柿 或者,如果你觉得自己烘烤,你可以尝试这些 迷你西葫芦松饼.

我试着在这些菜肴中尽可能多的蔬菜克隆’可口和填充。

早餐思想#3

吐司非常流行易于制造。用大量的蔬菜和肥胖的脂肪。我喜欢把它打顶 芝麻酱 (芝麻浆料)我与一点水和胡椒混合,并用西红柿或绿叶蔬菜顶上。另一个最喜欢的是毛毛雨,有一点初榨橄榄油,并配上黄瓜,雀跃和卡拉马塔橄榄。确保您使用中等到小型面包,您想避免早餐,大多是淀粉。

早餐思想#4

一个咸味酸奶碗。我们经常为酸奶添加甜食,但萨科酱碗怎么样?放置3-4汤匙 希腊酸奶 在一个碗里,加入一点橄榄油,牛至和其他草药,并用你最喜欢的蔬菜一起装上2-3个橄榄,刺山羊或被晒干的番茄。

照片由Elena Paravantes©版权所有

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12评论

  • 回复 雷切尔罗伯茨 1月5日,2021年下午8:26

    我喜欢在橄榄油中炒一些蔬菜和全谷物吐司吃的想法。一世’m going to try this.

  • 回复 Carolyn Williams 1月6日,2021年12:06 AM

    哇这种饮食食物看起来很棒,我想了解更多信息。

  • 回复 娜塔莎 1月6日,2021年3:42

    喜欢这些想法!非常感谢!

  • 回复 珍妮桑德斯 1月6日,2021年上午7:34

    我做了橘子,少数或葡萄和两片培根。用苹果汁喝。

  • 回复 凯瑟琳 1月14日,2021年下午2:52

    我刚开始,落后。我想早餐3但是’在上班前,有足够的东西让它变得不情愿地选择了酸奶碗。我用螺母和香蕉用螺母和蜂蜜吃的人为甜蜜的希腊酸奶,蜂蜜和其他东西。我不认为我想要酸奶碗,但男孩是错误的。我明天肯定会再吃它。我砍掉了所有的蔬菜,以便将酸奶分成两份,所以明天’S准备好了。感谢您分享这些食谱。

  • 回复 1月31日,2021年上午4:25

    它每天都有多么含早餐?我用希腊酸奶和一块水果进入了燕麦片的常规。它’我的脑脑膨胀一天的时候快速而容易。一世’M仍在努力膳食规划技能。谢谢!

  • 回复 迷你橄榄馅饼 - Eliopitakia |橄榄番茄 2月12日,2021年下午4:29

    […[上个月你会回忆起吃咸味早餐的挑战,这是追求咸味早餐的挑战。传统上,几年前,许多希腊人会吃面包,橄榄和奶酪[…]

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