挑战

21天地中海饮食挑战日#4

欢迎来到第4天!

*对于那些新的人来说,请注意,您可以点击 这里 并检查前几天。此外,这一挑战不是严格的饮食计划,而是一系列迷你挑战,以建立健康的地中海饮食习惯。我确实包括配方的链接和建议,如果您想要菜单计划,您可以在此处进行 5天混合和匹配计划。对于更长的全面的14天计划以及100个食谱,您可以考虑我的新 书。  

食物和情绪

近年来关于地中海饮食的最令人迷人的发现之一是它对情绪有影响的影响。证据表明,食物和情绪之间存在非常强烈的联系。在过去的几年里,我们已经看到了几项研究表明,追随地中海饮食可以减少抑郁症的症状。如果您正在遵循地中海风格的饮食,您的可能性不太可能在第一位置培养抑郁症状。

有一些营养素与更好的情绪相关,包括ω-3脂肪酸,维生素B12,锌和益生菌。我们还知道加工食品和垃圾食品与消极情绪有关。

研究表明,吃这些营养成分的食物在您的情绪中发挥着重要作用以及我们如何对压力作出反应。我认为我们都同意我们需要所有的工具,我们可以在控制下保持压力!

考虑到这一点,我有意识地尝试含有丰富这些营养的食物。伟大的是,无论如何,这些食物也适合您的健康!

今天的新挑战:有一种食物,每天促进心情。

这是我的建议:

促进心情良好的食物

扁豆

扁豆是锌的伟大来源,似乎参与了我们对压力的反应。已经发现,患有抑郁症的个体血液中的锌水平低。我吃 扁豆每周至少两次,它们是地中海厨房里的一个非常受欢迎的豆类,即使他们是 a bit 忽视了媒体。它们也很容易准备,因为它们不需要浸泡。

试试:


核桃

在所有的坚果中,核桃在顶部!它们不仅是一种伟大的源蛋白和抗氧化剂,它们是植物欧米茄3脂肪酸的源泉。 Omega-3脂肪酸似乎影响多巴胺和血清素,神经递质在心情中发挥作用。

尝试:


脂肪鱼

ω-3脂肪酸的最佳来源。传统上,在地中海饮食中,小脂肪鱼通常是沙丁鱼和凤尾鱼。虽然你可能认为他们消耗它新鲜,但这并不总是如此;在冬季的山区鱼类中,冬季的鱼类消耗大部分固化或腌制,因为他们没有进入鲜鱼,因此消耗了以某种方式保存的鱼类。保存的鱼类少量消耗,而鲜鱼自由。因此,如果您无法找到小鲜鱼,您可以使用少量罐装,因为它们可以在钠中高。在那个笔记上,我在许多菜单中看到鲑鱼,我在我的食谱中包含了一个食谱。传统上,地中海饮食中没有三文鱼,因为简单地说,你不能在地中海水域找到鲑鱼。话虽如此,如果这就是你和可持续的东西,那就可以拥有鲑鱼。

尝试


谦虚的鸡蛋是这样一个营养强者。 The egg 白色提供蛋白质,蛋黄是维生素D和B12的源泉。大多数人比预防抑郁症的建议维生素D少少。 B12,是一种可以影响情绪和大脑功能的维生素。

尝试:

  • 在冰箱里保持煮沸的鸡蛋
  • 炒蔬菜的鸡蛋(就像我提到的那样 Day#2)

想要更多的食谱和14天的菜单计划?初学者的地中海饮食食谱提供了等等!


你可能还喜欢

8评论

  • 回复 Carmalita Jitendran. 2011年1月7日晚上8:41

    我爱你的书。这是每个房子里的必备。

  • 回复 奥尔迪亚 1月8日,2021年下午1:46

    多大的饮食挑战,谢谢你分享。

  • 回复 Brenda F Sears. 1月8日,2021年下午1:55

    爱我已经感到非常刷新的食谱我失去了四磅

  • 回复 郁闷的女士 2011年1月8日,下午4:42

    I’M螺旋下来并准备自杀。一世’m希望这些推荐的食物会让我活着。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月8日,2021年下午4:57

      你好,

      I’很抱歉,你感觉不舒服。请寻求帮助正确的方式,这里是一个热线,你可以致电1-800-273-8255

  • 回复 JL Venecia. 1月8日,2021年下午8:28

    嗨,郁闷的女士♥
    你将在我们的思想和祈祷中
    癫痫症误导了46岁,肯定是一个艰难的时间
    今天我有一个新的生活,这是我的心,我需要7岁时需要起搏器!
    7博士’S说怎么可能!! ??
    首先,我给上帝的信誉!♥
    第二到吃饭
    我将在3月6日
    感觉就像我一样’m 30
    像这样的饭菜组合
    水果和蔬菜
    核桃,鳄梨
    蔬菜汤
    绿汁

    园艺,每天都在寻找喜悦,即使它在小狗的摇摆尾巴中
    坚强而勇敢
    亲爱的沮丧的l¼dy
    我们必须永不放弃
    我们不’t want you too!!♡

  • 发表评论

    本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.