挑战

21天地中海重庆彩票论坛挑战日#9

*对于那些新的人来说,请注意,您可以点击 这里 并检查前几天。此外,这一挑战不是严格的重庆彩票论坛计划,而是一系列迷你挑战,以建立健康的地中海重庆彩票论坛习惯。我确实包括配方的链接和建议,如果您想要菜单计划,您可以在此处进行 5天混合和匹配计划。对于更长的全面的14天计划以及100个食谱,您可以考虑我的新 书。  

大家好!欢迎来到第21天地中海重庆彩票论坛挑战的第9天!今天我们会谈论鱼。

我们经常将地中海重庆彩票论坛与鱼联系起来。是的,有鱼,但让我们清除一个常见的误解:地中海每天都不吃新鲜的鱼。正如我在早期的挑战中提到的那样,他们在沙丁鱼和凤尾鱼和那些生活在山区地区的人一样消耗了,通常吃了固化或腌制的鱼,并再次消耗它作为配菜。一个漂亮的例子是吃腌制沙丁鱼和一碗扁豆汤。那些住在海岸附近的人更容易进入鲜鱼,而那些住在山区的人从夏天每周一次或两次,冬天的往往会从鱼贩里买到他们的鱼类,如果有的话。

关键是你 不需要寻找昂贵的鲜鱼来遵循地中海重庆彩票论坛,即使是地中海也没有这样做。

鱼类和海鲜是蛋白质,维生素和矿物质的伟大来源,ω-3脂肪酸,但在卡路里和脂肪中低。一般来说,建议我们每周两次吃鱼。现实是,我们中的许多人也不会每周吃一次鱼。我们中的许多人认为这是很多工作,我们从未在家里准备鱼类,因为真的这不是我们每周惯例的一部分。不用担心,见下面有一些简单的方法可以在你的重庆彩票论坛中融入鱼类:

今天的挑战: Eat Fish and Seafood

轻松吃更多海鲜的方法

  • 使用冷冻鱼。烤鱼或轻微的煎炸它很容易。用大绿色沙拉或烤箱中的蔬菜烹制。用这种抗氧化剂富含和美味的敷料为:混合2份橄榄油,1份柠檬汁和牛至味道的碗或罐子,直到酱汁开始加厚。
  • 考虑罐头鱼,这是一个简单的方法,可以在每周菜单中融入鱼类。停止考虑罐装鱼是一个贫穷的男人的食物,它是富含必需脂肪酸的食物。沿着扁豆和鹰嘴豆等豆类的罐头鱼类,或将它们加入意大利面,就像在这美味的意大利菜一样 面食Puttanesca
  • 出去吃饭时选择烤鱼。这是一个很好的机会,得到一些好鱼,你有一个更健康的饭菜而不是吃别的东西。
  • 考虑其他类型的海鲜。虾,卡拉马里,八达通,蟹,
  • 尝试这些食谱:

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2评论

  • 回复 奥尼亚 1月13日,2021年上午10:53

    嗨艾琳娜,
    我想对此挑战感谢你,我’写作让你知道它适合我!
    我遵循的最好的重庆彩票论坛计划。我几乎没有努力减肥,但这种重庆彩票论坛计划的最佳部分不会减肥..它’S改善情绪和整体心理健康,Yesss,它有效地在这些条件下工作。
    下列的&在21天结束时会通知您。

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