营养提示

8种方式让孩子们爱蔬菜

作为营养师/营养师,一旦我有孩子,我的期望很高,我能够确保他们会吃得很好。与此同时,我不想引起与孩子的食物有问题的关系,我希望食物成为积极的经历。

我的主要焦点是,是我的孩子学会爱蔬菜。 是的,他们在这里和那里吃糖果,有时是培根,但重要的是他们定期吃的东西。

不幸的是,在希腊在希腊的食物的业务很大。我不幸的是,因为现在的大多数产品都有大量的糖,很少的纤维,富含维生素,矿物质,伪装成健康食品。此外,许多父母和祖父母(父母在父母在工作时经常照顾孩子)都有先入为主的孩子喜欢或不喜欢的东西。假设不喜欢的食物团体之一是蔬菜,因此由于开始,孩子们长大了蔬菜和豆类是吃东西所必需的,但不一定良好的品尝。

我的方法已经不同,因此我的幼儿在大多数日子里都会吃大约一磅水果和蔬菜。

这是我的方式:

1.让蔬菜味道好

我不能这么强调这一点。我不喜欢普通无味的蔬菜,为什么我的孩子喜欢他们?这是希腊菜可以做奇迹的地方。事实上,有许多用蔬菜制成的菜肴,用橄榄油和草药煮熟,并与瑞加服务对我们如此有效。而不是向你的孩子交给一些胡萝卜棍子,尝试通过烹饪它们来制作蔬菜几乎颓废。
一个平均为孩子服务,将提供3-4份蔬菜。所以孩子们实际上不需要担心剩下的时间剩下的时间。

得到希腊蔬菜食谱 这里

2.不要偷偷溜进蔬菜

有几本书和文章为您提供有关如何潜入蔬菜的建议,以便您的孩子不会注意到它们。我们在这里发送什么信息?那种蔬菜是不可取的,因此他们应该以某种方式隐藏在我们的孩子身边。如果他们甚至不知道他们正在吃什么,那么让孩子们喜欢蔬菜不是一个非常有效的方法。用大量的好脂肪和味道准备蔬菜,它们会很好吃。

3.制作冰镇沙拉

当涉及孩子时,一个普通的生菜沙拉不会做诀窍。您需要其他可提供质地,味道和兴奋的其他成分!使用橄榄油,醋和一点蜂蜜或果酱制作敷料。添加坚果,葡萄干,奶酪和全麦面包油以获得更多质地。在夏天,孩子们喜欢传统的希腊沙拉配番茄,橄榄,黄瓜和希腊奶酪。

4.制作蔬菜理想的菜肴而不是义务

我的丈夫和我经常在孩子睡着后在晚上吃一个巨大的丰盛的沙拉。一旦他们发现,他们也想要沙拉。沙拉已成为这种理想的膳食,他们没有,所以他们想要它。换句话说,当我们设置这个例子时,这意味着我们真正像蔬菜一样真正的成年人,而不是孩子们也会得到那条消息。通过发送蔬菜只适合健康的信息而不是真正味道的东西,您正在破坏您的所有努力。

5.依靠他们喜欢的蔬菜

理想情况下,我希望我的孩子们喜欢所有的蔬菜,但他们确实定期有自己的最爱,所以我最常为那些人提供服务。我的一个儿子喜欢番茄沙拉,所以在某些时候可能是他吃的唯一类型的蔬菜’好的。介绍或包含各种蔬菜,但唐’如果他们更喜欢特定的蔬菜,则担心。

6.让他们选择

我经常询问我的孩子他们想要什么蔬菜。这就像那样简单,我们选择,然后我会准备它。只要它是蔬菜(土豆除外),避免干扰或判断他们的选择,它很好。

7.早期开始

如果你有很年轻的孩子,用蔬菜制作泥土,有点橄榄油和草药是一种伟大的(易于)的方式,让孩子们习惯于蔬菜的味道。加工的婴儿食品往往很温和的味道,而谈到蔬菜,虽然这可能听起来像一个好主意,但它不是因为曾经孩子开始吃真正的蔬菜,他们可能会拒绝他们,因为味道更强壮。

8.不要压力

有些日子孩子们只是不想吃蔬菜或其他任何其他食物,都是同样的方式。让他们休息一下,让它去,知道如果他们不吃蔬菜,就会发生任何不好的事情。迫使他们吃蔬菜给他们蔬菜是必要的邪恶的信息,实际上他们不是。

*奖金提示:
这来自我的同事和朋友Cindy Silver,注册营养师和书籍作者 需要帮助妈妈吗? ,帮助忙碌的妈妈做食物乐趣的指南。 Cindy建议开始一个家庭俱乐部鼓励孩子吃蔬菜。这是怎么做的:
1.每周一次在餐桌上品尝素食。
2.规则,每个人都会品尝一切。
3.品尝并举手,投票赞成谁喜欢特色的素食。
4.如果有一个领带,请在几周内带来相同的素食,并再次投票。
5.如果超过一半的家庭选票,而不是将蔬菜添加到下周的菜单中。

照片由Elena Paravantes © All Rights Reserved

你可能还喜欢

没意见

发表评论

本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.