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重庆彩票论坛饮食膳食计划

正品重庆彩票论坛饮食餐饮计划和菜单

由Elena Paravantes,RDN,注册营养师营养师,重庆彩票论坛饮食专家

我已经被要求多次提供正宗的重庆彩票论坛饮食膳食计划,当我们说真实时,我们的意思是!这是我在网上看到的大多数“重庆彩票论坛饮食”膳食计划是什么。对不起,但eDamame beans,minuscule金额 橄榄油,油菜油,肉类,每餐等都不是重庆彩票论坛饮食的一部分。

重庆彩票论坛饮食被认为是饮食的黄金标准。从美国新闻中投票最佳饮食,并与强有力的证据支持的众多健康福利有关。这涵盖了心脏健康,癌症预防,心理健康,阿尔茨海默,生育,减肥等等。

现在我不得不说,我不是僵化的计划的支持者,但是要在某种程度上吃东西很重要,所以你最终不会在一天中的任何特别渴望的时刻感到非常饥饿。说过,我也认为能够真正感到饥饿是很重要的,并期待吃饭。 在这里添加小吃的同时,有良好的保持血糖和饥饿水平平衡,零食也可以反馈。我们多次在没有饥饿的情况下吃零食,或者我们依靠现成的小吃,如格兰诺拉麦片,果汁,冰沙等,这不仅增加了相当多的卡路里,而且还有一个加工的食物,所有这些都是如此。

以下是一种快速图形的传统重庆彩票论坛饮食的膳食计划,它是我也遵循的相同膳食计划。在图形下,您可以找到与食谱的详细信息,提示和链接。我提供各种膳食的选择,您可以与食谱的链接混合和匹配。对于更多的想法,刚刚走到了 食谱索引 您将找到一系列大量重庆彩票论坛食谱。

享受!

正宗重庆彩票论坛饮食膳食计划

重庆彩票论坛饮食菜单计划

详情,提示和食谱

-早餐-

咖啡
+
选择#1: 全麦面包与不加糖的坚果黄油(我使用tahini)

选择#2: 大麦鲁斯克 用橄榄油,碎奶酪和橄榄

选择#3: 希腊风格炒鸡蛋 用西红柿(kagianas)或其他鸡蛋菜肴。点击 鸡蛋食谱.

选择#4: 全脂肪希腊酸奶与坚果,水果和蜂蜜

选择#5: 全麦面包+一块奶酪+西红柿


-mid-Morning Snack-

*季节性水果


-午餐-

当天最大的一餐午餐。如果你有困难这样做,你可以用午餐切换晚餐,试着吃饭有点早。

选择#1: 喇嘛菜(季节性蔬菜或豆类用橄榄油,草药和番茄酱伴有面包和奶酪)。这是你每周3-4次的东西。通常是这是 绿豆, 豌豆Spanakorizo​​. (菠菜米)和 菜花 以这种方式煮熟。这伴随着一片面包和羊肉。点击 for 勒卡食谱。请注意,一份服务包括3-4份蔬菜。

选择#2: 皮塔饼喜欢Spanakopita用沙拉在一边。检查我们 皮塔饼食谱。

选择#3: 每周一次或两次鸡肉菜肴 希腊风格炖鸡 用季节性沙拉

选择#4: 豆菜。豆类如 扁豆白豆 被用作厚厚的炖菜或 。它们伴随着羊乳酪和一些面包。

选择#5: 小脂肪鱼如 沙丁鱼 或者 凤尾鱼烤了。伴随着轻微的蔬菜,并淋上橄榄油和一些柠檬。

1果子


-snack-(如果饥饿)

*番茄用火星,有时奶酪+一份水果

或者

* 1/2杯希腊酸奶水果


-晚餐-

晚餐是一顿较轻的饭菜,所以保持相当轻,避免肉类和沉重的酱汁一般很好。通常,它是午餐或富含蔬菜的一顿饭。

葡萄酒(1 - 1½杯)和一个 小魅力拼盘(2-3橄榄,几件奶酪,番茄或胡萝卜棒)

选择#1: 午餐的少量少

选择#2: 一个大型沙拉(在冬天主要是蔬菜,夏季西红柿)用橄榄油沙拉酱,磨碎或粉碎的奶酪,螺母(核桃,松子或杏仁)。检查我们  重庆彩票论坛沙拉食谱.

选择3: 在橄榄油的烤蔬菜(花椰菜或混合般的玻璃器皿)。这是一种简单而轻松的方式来准备蔬菜,并将其作为主要课程消耗。

选择4: 煎蛋卷配羊皮纸伴随着一个简单的沙拉,如番茄和黄瓜,橄榄油或绿叶沙拉。

选择#5: 酸奶与果汁和水果。这是一个典型的晚餐,特别是如果午餐有点大。

*每星期一次 每周一次,另一种类型的肉或鱼,伴有沙拉或绿色(Horta)

*每周一两餐含有某种 意大利面.


笔记:

  • 饮料:旨在饮用1½升水(6杯)+一天中草啤酒。除了葡萄酒,避免任何其他饮料。
  • 橄榄油是脂肪的主要来源,不要吝啬。在每天至少2汤匙的消费中看到福利。橄榄油还提供饱腹感(其中许多其他好处),如果您吃蔬菜的膳食,那么很重要。
  • 兰德菜肴通常持续2-3天(其实第二天他们味道更好)。我还在冬天使用冷冻豌豆或青豆,为我的喇嘛。
  • 征头可以组装(并烘烤)和冷冻。
  • 尽可能早就尝试吃你的主要(最大的)餐。
  • 奶酪和酸奶是你的主要乳制品来源。
  • 最后,这意味着是一个指导,因为每个人的(卡路里)需求根据年龄,性别,身体活动水平等而异。但是,我建议您检查基本上代表包括范围的重庆彩票论坛饮食的希腊营养指南服务。去 这里 检查希腊饮食指南。

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图片由Elena Paravantes©版权所有

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84评论

  • 回复 布列塔尼 2019年7月21日上午2:28

    您通常在哪里从(EX。为大麦菜肴的原料获得希腊食材呢?有些人说,由于杀虫剂和越来越好奇的杀虫,所以生长的面粉对你并不好。你推荐某种类型的希腊酸奶吗?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 2019年8月8日上午8:33

      嗨布列塔尼,我目前在希腊。有销售无农药面粉的公司。对于酸奶,我建议看待成分:酸奶应该只含牛奶,或奶油和活培养,没有明胶,稳定剂,甜味剂等。

  • 回复 彼得G Coologeorgen. 2019年8月8日凌晨2:02

    艾琳娜,伊亚宫!我的医生强烈推荐,遵循此餐计划您的网站是迷人和信息性的。我找到了你的购物清单,但有一个伴有的膳食计划吗?

  • 回复 Sandra Rothra. 2019年9月25日在晚上10:21

    我们刚刚开始了解这种饮食方式,从医生中订购。我喜欢你的网站。不过,我有一个问题。我对酵母感到严重过敏。我丈夫发现了一个良好的全粒面包,但我不能吃它。一些饭菜让我仍然饿了。你能否建议你菜单中的面包替代面包?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 2019年9月26日上午5:42

      嗨桑德拉,大多数蔬菜砂锅会很好地与米饭顺利,这是面包旁的东西。您还可以陪伴整个谷粒玉米饼或无酵kita面包。

  • 回复 马德琳 2019年11月13日上午3:49

    艾琳娜,即使在阅读你的博客几个星期后,我已经学到了这么多关于健康美食的真正适用于我的博客’先前吃过。我的早餐曾经用一大碗燕麦片,用黄油,侧面煎蛋。难怪我想在那之后重新睡觉!我很惊讶地发现只是吃一些酸奶水果会让我在没有我之前的疲劳的情况下待时间。

    我也一直在吃一块鸡肉,鱼或牛肉的大晚餐。现在我在冰箱里有几块肉,我几乎没有触摸。吃较大的午餐而不是晚餐的想法对我来说是新的,似乎没有在晚上有一顿大餐。毕竟,我们需要午餐,为我们提供下午的能源。当我们放松并准备睡觉时,没有必要大吃一次。

    这也是一个惊喜,我可以发现植物的膳食如此美味,由于在橄榄油中烹饪,并使用西红柿,草药和香料来带出没有肉的味道“fill you up.”

    I’我努力走到禁食日;这是一步一步一步的过渡,但我’由于您的良好建议,已经改变了如此多的生命养生习惯。感谢您提供此重要信息。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 2019年11月13日上午7:03

      谢谢Madeline!一世’我很乐意帮助你参加这个旅程。我真的相信食物应该味道好,重庆彩票论坛的饮食使它很容易吃得好,因为一切都是如此美味。

  • 回复 Terra Salazar. 2019年12月8日晚上5:42

    我想知道其他有什么样的硬脆面包,而不是射击?
    我找不到我的地区。我试着制作它们并最终摇滚。 ☹️

    • 回复 Monica Mocroft. 1月17日,2020年下午1:17

      嗨,我从亚马逊订购了我的

  • 回复 杜培 1月1日,2020年下午5:23

    我可以使用水果,蔬菜和酸奶制作冰沙吗?

  • 回复 Luz Sanchez. 5月6日,2020年下午3:56

    所以我遇到了你的网吧寻找家庭健康的饭菜,但主要是因为我’m预糖尿病。这对我来说都是新的。一世’M为4个家庭进行费用,由2岁的牛奶过敏,老公,我和素食主义者组成。我想提前计划我的饭菜。你推荐什么是我开始的最佳方式?

  • 回复 杰西卡 7月14日,2020年下午3:28

    你好,
    我一直在阅读这个网站并利用过去几周的食谱。这对我们来说都是新的,因为我们习惯于南方的烹饪,我在田纳西州长大,但我们享受了我们距离您的网站的每顿饭。但是,我有点地进入一个骗子来做饭。我打印出你的膳食指南,但是你有一个计划与一周左右的特定餐具更详细吗?或者你能推荐一个现场吗?我知道似乎是愚蠢的,但在这种类型的美食中没有成长,这对我来说是一个更困难的饭菜。现在,如果你想要一些下端的南方烹饪,我可以做那个哈哈,但我们正试图更健康。先感谢您!

  • 回复 理查德保罗 7月30日,2020年下午12:29

    我正在使用刀叉刀膳食计划,但对食物不满意,但我喜欢接受每周用餐计划的便利与购物清单有什么类似的内部饮食

  • 回复 8月8日,2020年下午1:17

    嗨艾琳娜,

    由于希腊人经常纯素食素200天,而且许多人正在切出肉和乳制品(我已经包括),我们如何确保我们在每餐时获得足够的蛋白质?我喜欢兰德蔬菜的想法用面包,但没有奶酪会缺乏蛋白质。一天一顿饭的豆子没关系,但我不’每顿饭都想要他们。任何提示都会受到赞赏。谢谢,我喜欢你的博客和可以’等待你的食谱!

  • 回复 朱莉娅 12月31日,2020年晚上11:01

    这是一个很好的问题,而且’t yet been answered.
    请回复。

    谢谢!

  • 回复 21天重庆彩票论坛饮食挑战日#1 |橄榄番茄 1月4日,2021年11:43

    […]我们在这里建立感觉良好的习惯,不要遵循严格的饮食计划。但是,如果您愿意,您可以通过点击此处访问5天的混音并匹配重庆彩票论坛饮食计划: http://www.liuhezhan.net/authentic-mediterranean-diet-meal-plan […]

  • 回复 Diane L Eldridge. 2011年1月4日,下午4:30

    我有一个时间发现全牛奶希腊酸奶。我所能找到的只是不胖!有任何想法吗?

  • 回复 Diane L Eldridge. 1月4日,2021年下午4:33

    没关系!!!!我发现了一些!不管怎么说,还是要谢谢你!

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