假期, 营养, 营养提示

通过这种简单的重庆彩票论坛饮食战略避免假日体重增加

假日自助餐几乎每个人都担心假日体重增加。我们避免了我们正常的常规,周围环绕着大量的食物和很多糖果和甜点。即使我们的礼物也是关于食物的;谁能抵抗充满自制饼干的漂亮盒子?

现实是,在假期期间,我们不会获得重量。研究表明了各种各样的结果,看起来在假期期间约为1-2磅。但是那些试图减肥(饮食)和那些超重的人来说可能有点更多。好的,所以没有人想用几英镑开始新的一年,也没有想要感到臃肿,没有能量和一般昏昏欲睡,加上根据一项新的研究,它需要大约4-5个月才能失去假日重量。但是有一种重庆彩票论坛饮食策略,可以保持一切核实。

一个健康的传统

显然有很多事情可以避免这种情况,但我’不要告诉你在圣诞节上不吃太多 - 你应该享受它!但我确实发现一个重庆彩票论坛饮食传统特别有用。在假期前快速地在半素食中,被称为 诺伊蒂。不,它不是一个快速的,如你所知,你实际上吃了很多东西(见下文)。它有一个宗教的基础,但是为了我们的目的,我们将专注于食物部分。基本上在某些假期(大约40天)之前,重庆彩票论坛人将继续这些快速,基本上不允许任何动物产品除了一些海鲜和有时鱼类。当您加入所有这些日子时,他们每年大约200天。这意味着在一年中,传统上重庆彩票论坛人是素食主义者(和素食者)。这种类型的饮食包括大量蔬菜菜肴,坚果,豆类,橄榄油(大多数日子),味道鲜美。

倒计到特殊的日子

吃植物的饮食的概念与少量加工的食物达到假期,营养很棒,你让你的身体从肉和高脂肪食物中休息,并提供额外剂量的所有这些抗氧化剂和蔬菜纤维,但也是心理上你倒数到大,特殊的一天(不是几天)。我们需要记住的是,圣诞节是1(或2天 - 如果你算Christmas eve)加上2天新年和新年前夕。所以,如果你正在吃一个漂亮的健康(和美味,我可以添加)蔬菜丰富的节日季节,你不仅会感觉更好,一旦圣诞节来临,晚餐和甜点将是你所拥有的特殊事情已经吃了,你也觉得你应该得到它。

除了您将更健康的事实外,研究还表明,随之而来的个体伴随着饱和脂肪,总脂肪和卡路里的摄入量较低,纤维摄入量更高,一种保护来自心脏病和癌症的组合。此外,研究表明,由于其纤维和抗氧化剂含量,豆类和螺母等非动物蛋白质来源比动物蛋白质来源更健康,但由于它们的低脂肪含量也有效减肥。因此,虽然这种类型的快速通常持续大约6周,但您可以从今天开始,它会让你成为一个善的世界。让’s get started:

规则

所以这里是规则:
允许: 豆类,蔬菜,面包,水果,蜂蜜,坚果黄油,米饭...面食(没有鸡蛋面),谷物,章鱼,鱿鱼,橄榄油,蜂蜜,基本上没有含有动物产品的东西 - 有时是鱼(对于这个特定的前-Christmas在大多数日子也允许快速鱼类)

不允许: 肉类家禽,猪肉,游戏,乳制品,鸡蛋,黄油

退房 这个帖子 有关此快速和示例计划的更多信息。与此同时,在此计划上结帐一些我最喜欢的食谱:

10个菜肴会让你感觉更好和更轻

1.菠菜和稻田 - Spanakorizo

菠菜米斯帕科诺州
由于味道,传统的重庆彩票论坛米饭和菠菜盘将成为冬季主食。
在这里得到食谱


扁豆汤

重庆彩票论坛扁豆汤

这个美味但简单的扁豆菜是一年的重庆彩票论坛经典,一个孩子最喜欢!
在这里得到食谱


鹰嘴豆饼厚厚的西红柿酱– Revithosoutzoukakia

重庆彩票论坛鹰嘴豆饼在西红柿酱

这些鹰嘴豆可以被认为是法拉塔法’诱人的表弟。美味的鹰嘴豆番茄馅饼浸透着强烈的西红柿酱。我提到他们是素食主义者吗?
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重庆彩票论坛土豆沙拉 - 终极土豆沙拉

重庆彩票论坛土豆沙拉

重庆彩票论坛土豆沙拉:美味,简约健康。土豆在橄榄油和柠檬中浸透,撒上牛至和红洋葱。
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5.克里特丹烤西葫芦用大蒜和番茄

西葫芦克里特坦风格

以为西葫芦很无聊?再想一想。尝试这个重庆彩票论坛克里特岛食谱:西葫芦用番茄,大蒜和橄榄油和你烤’ll change your mind.
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6.扁豆和稻米

重庆彩票论坛米和扁豆Fakorizo

一种简单,传统的重庆彩票论坛素食食谱。美味,填补和对你有益。
得到食谱


7.传统重庆彩票论坛焖花椰菜食谱
重庆彩票论坛焖花椰菜

柔软,嫩花椰菜炖橄榄油和西红柿酱,并用香料调味。
得到食谱


8.烤凤尾鱼用番茄和洋葱– Gavros sto Fourno

烤凤尾鱼

这可能只是你将吃的最健康和最复活的饭菜之一。丰富的凤尾鱼用大蒜,草药和番茄酱烤橄榄油。
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9.豌豆砂奴 - Arakas Latheros

重庆彩票论坛豌豆阿拉克斯

在富含橄榄油番茄酱中煮熟的豌豆,伴有好面包浸入美味的果汁中。
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10.重庆彩票论坛烤豆类在西红柿酱 - 上衣普拉格

Gigantes Plaki.

甜美,温柔的烤豆在番茄 - 草药酱中。传统的重庆彩票论坛菜爆炸与味道和营养素。
得到食谱

图片©2016 Elena Paravantes。版权所有。

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13评论

  • 回复 凯瑟琳 2016年12月1日在晚上8:04

    这里几乎每一个食谱都适合我的医生’S抗炎饮食推荐,几乎没有修改!伟大的名单,我们患有癌症和其他炎症性疾病,谢谢!

    • 回复 埃琳娜 2016年12月2日上午8:27

      伟大的!是的,所有这些都是传统的重庆彩票论坛地中海饮食食谱。节日快乐

  • 回复 veronica 2016年12月3日在下午6:05

    你好Elena,这些食谱看起来很可爱,我喜欢尝试你的食谱,但有时食谱没有’工作很好,它就不了’味道和我认为应该一样好。我住在英国,我想知道食谱是否唐 ’因为我为我工作“cup” measurements. I don’发现它很容易将杯子转换为克,我想知道是否’在哪里我出错了!有没有办法你可以加上kg / gm措施来帮助你的欧洲读者?

    • 回复 埃琳娜 2016年12月3日在晚上7:17

      谢谢您的意见。在上述食谱中,所有蔬菜的重量都以磅或盎司的重量指出,(我们正在加入公制测量的过程),但不在杯中。橄榄油是杯子的液体列表,标准杯是240毫升或8盎司。

  • 回复 veronica 2016年12月5日在上午6:54

    谢谢您的上述信息,埃琳娜,我’m sorry I didn’T注意上述食谱中的重量测量。我特别考虑橄榄油肉桂饼干–当我制作时,他们在食谱中听起来很可爱– we couldn’t eat them!
    在一个更明亮的笔记中,您的橄榄油文章对我来说是一个启示–自从您解释了质量和物质的差异,我们一直在享受一些可爱的橄榄油。

    • 回复 埃琳娜 2016年12月5日上午9:47

      谢谢Veronica。关于特定的cookie食谱,就像我在配方中提到的那样,你必须添加额外的面粉以获得面团的正确一致性,以便你有一个柔软的面团而不是太干燥(这对于大多数重庆彩票论坛饼干而言)。对于那些食谱,我已经称重了成分并将它们翻译成杯形式以供缓解 - 但您仍然需要调整面团,但是我们正在研究专门用于烘焙配方的重量测量。希望这可以帮助

  • 回复 林恩杂草 2016年12月11日在下午6:45

    美食/食谱。谢谢你。

  • 回复 林恩杂草 2016年12月11日在下午6:46

    美食/食谱。谢谢你。像菠萝馅饼一样。

  • 回复 玛丽 2017年1月4日在下午3:09

    任何方法都要得到凤尾鱼’还有这么多钠吗?

  • 回复 乔安娜 2018年12月7日在晚上9:21

    嗨艾琳娜,
    我也是正统,观察诞生前的空腹时间。我一直在享受您的网站,因为我准备为此做饭。祝福!

  • 回复 琼.. 2019年12月2日在晚上7:53

    谢谢你艾琳娜。我绝对喜欢扁豆汤,如此美味和令人满意!

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