鸡蛋菜肴, 主席, 不含麸质, 素食

菠菜和羊皮烤的鸡蛋

鸡蛋是一种如此美味的食物,正如我之前提到的那样, 希腊菜中的鸡蛋 不一定是早餐的食物,而是一种食品,作为快速晚餐。这种特殊的菜是使用传统地中海成分的一天中的每天消耗的食谱之一。一个鸡蛋阳光朝上在菠菜床上轻轻炒在橄榄油中,并撒上羊皮。这道菜是如此简单填补,你赢了’T饥饿的时间几个小时。当你加热时,我用很多新鲜的菠菜,因为你加热时会缩小。每人含有约3杯新鲜菠菜,只需一顿饭就满足了三份蔬菜。您还从鸡蛋和羊皮中填充蛋白质,以及来自橄榄油的一些好脂肪,也有助于菠菜的吸收营养。

这些简单的菜肴的秘诀总是质量优良的成分。我喜欢使用新鲜的菠菜和有机鸡蛋,当然 真正的敌人 和特级初榨橄榄油。

这个配方是一体的,但你可以轻松加倍或三倍的成分,并使用较大的烤盘。

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烤鸡蛋用菠菜和羊皮

准备时间: 5 分钟
煮熟时间: 20 分钟
总时间: 25 分钟
课程: 早餐
菜式: 地中海
作者: 艾琳娜副植物rdn.
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原料

指示

  • 预热烤箱350华氏度(180摄氏度)
  • 在锅中加热1茶匙橄榄油和炒菜菠菜2-3分钟。
  • 将菠菜放入小型耐热陶瓷砂锅菜中,并加入其他2茶匙的橄榄和混合物。
  • 在菠菜上裂解鸡蛋,撒上羊皮,加入盐和辣椒的味道。
  • 烘烤约18-20分钟。
  • 提供温暖。
你做了这个食谱吗? 在Instagram上留言或分享并提及 @greekdiet.

照片由Elena Paravantes©保留所有权利

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10评论

  • 回复 缺口 2017年2月21日在下午5:33

    爱食谱,但对使用杯子作为一切的措施的痴迷是狂热的。你如何在杯子里刺激菠菜?大杯或小杯子–很多菠菜或者不多..菠菜300Gms的300亿英镑,那么我们都会知道如何制作你清楚的东西,看起来很棒。
    :-))

    • 回复 埃琳娜 2017年2月21日在下午6:47

      嗨尼克,
      正如我向前评论的那样:标准杯的卷有8-9盎司或240-250毫升。无论重量如何,如果我说1杯米饭,那意味着我已经称重并易于翻译成杯形式。我发现使用杯子使配方对大多数人来说更容易,而不是称重每种成分。

  • 回复 Dennis Dilday 2017年2月22日上午1:20

    论衡量问题–它确实帮助我(至少)当你使用杯子时:我知道如何测量干燥或液体,所以一切都变得顺利。谢谢你让所有这个希腊人吃的东西都合理简单,简单。我喜欢它。

    • 回复 埃琳娜 2017年2月22日在上午9:38

      谢谢丹尼斯的输入!

  • 回复 前5名日常地中海饮食减肥友好食品|橄榄番茄 2017年10月9日上午9:59

    […]你的饮食:我想把鸡蛋与尽可能多的蔬菜配对。因此,它可能是菠菜或其他蔬菜的煎蛋卷,或者是帕里亚纳斯的希腊菜与西红柿或只是添加[…]

  • 回复 吃你的途径健康的皮肤 2017年12月8日在上午1:33

    […]尝试用菠菜烤蛋,一种在古代使用的食谱[…]

  • 回复 5个好心情地中海菜肴|橄榄番茄 2018年3月1日下午1:12

    […]这是一天中的所有时间都是一顿出色的膳食,充满了与良好情绪相关的营养素。虽然蛋白提供蛋白质,但蛋黄是维生素D和B12的源泉。大多数人比预防抑郁症的建议维生素D少少。 B12,是一种可以影响情绪和大脑功能的维生素。添加菠菜提供额外剂量的抗氧化剂。在这里获得食谱[…]

  • 回复 25美味地中海圣诞快餐食谱|橄榄番茄 2018年12月21日在下午4:59

    […] 11.用羊皮和菠菜烤蛋[…]

  • 回复 Tammie Ledford. 1月6日,2021年下午9:10

    我昨天做了这个,它很美味!5星

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