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地中海饮食可能降低血压


通过贡献者 Janet Brancato,MS,RDNâ 

地中海饮食长期以来被识别为心脏健康饮食。但血压呢?留下不受控制的,高血压会损坏心脏。幸运的是,以前 学习 表明橄榄油是饮食的主要成分,与较低的高血压发生率有关。现在A. 新研究 显示遵循地中海饮食的个体血压较低 6个月后改善内皮功能。内皮是血管的内衬,这有助于控制血压,并用作容器和周围组织之间的屏障。

研究

在干预审判中,研究人员研究了在老年健康的澳大利亚人遵守6个月的地中海饮食的影响。在研究中,共有166名男女64岁以上被指定为地中海饮食(Meddiet)或继续常规饮食(Habdiet)6个月。中迪叶包括地中海丰富的食物,如植物食品,特级初榨橄榄油,具有最小的红肉和加工食品。

参与者在基线开始,3个月和6个月开始在持续的5天在家监测他们的血压。还通过流动介导的扩张(非侵入性测试以评估血管内皮功能)在基线和6个月内检查内皮功能。使用3天的食物记录来调查参与者的饮食习惯和选择。

地中海饮食与Habdiet相比,导致收缩压较低(血压的顶部数量,反映了在3个月内心脏收缩时动脉的压力)。在地中海饮食后,内皮功能也得到改善。

血压Lowering Foods

除橄榄油外,似乎有可能含有多酚的血压有益的血压,饮食还包括富含钾的食物(一种重要的矿物质,保持液体平衡,是心脏健康所必需的)。还已知富含钾的食物来通过防止过量的钠体来帮助改善血压。

尝试包括各种这些丰富的来源作为典型饮食的一部分: 豆子, 番茄, 豌豆, 酸奶,果岭,坚果(特别是开心果和杏仁),干无花果和李子。

避免高处加工的食物,如早餐谷物,谷物吧,饼干,薯片,腌肉,饼干,蛋糕,馅饼

*和唐’忘记将橄榄油添加到蔬菜中, 研究 表明将橄榄油添加到蔬菜有助于防止高血压。

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7点评论

  • 回复 eva加仑 2017年8月23日晚上5:25

    It’总是很高兴阅读消耗一点优质橄榄油的健康益处;我发誓,我被博士博士·埃斯利斯博士的人们洗脑,以避免所有费用! ðÿ™,

    • 回复 莎莉 2017年8月24日在上午1:24

      我下面的回复应该在这里!

  • 回复 血压&地中海饮食|埃弗雷特脊椎按摩术中心博客 2017年8月23日晚上7:19

    […来自澳大利亚新学习的新闻。想想蓝色区域!! […]

  • 回复 莎莉 2017年8月24日在上午1:23

    对我来说,它是麦克杜格尔博士。现在我’M一个omnivore,但我对恢复吃脂肪比动物产品更困难。

    • 回复 eva加仑 2017年8月24日早上7:35

      注册素食主义者饮食师金妮·梅纳是更多的‘moderate’关于油和良好​​的脂肪一般。虽然我现在也遵循omnivore饮食’仍然刷新阅读她对这个主题的看法(对不起,唐’知道如何在此添加链接)。它’对我来说,油已经成为素食主义问题哈哈。

  • 回复 eva加仑 2017年8月24日上午7:31

    莎莉也从McDougall博士开始了。它’太荒谬了‘good’石油由这些医生诽谤。

  • 回复 vince 2017年8月24日晚上8:18

    现在,地中海饮食和橄榄油一般有很多证据。研究摘要以及它如何适应我们所有人。

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