地中海饮食, 地中海饮食101., 营养

像重庆彩票论坛语一样吃?重庆彩票论坛膳食指南– A Better Choice

Gigantes Beans重庆彩票论坛语上周介绍了新的美国人饮食准则,我和许多其他人一起提出了对这些新准则的意见和意见。迄今为止的许多评论中,政治再次影响了一些建议。他们还推荐了一个不完全地中海的地中海风格的饮食模式。

现在大约一年半前,重庆彩票论坛还发表了自己更新的饮食指南,我看到它适合在这里发布它们。 我主动地用英语翻译了他们,我在Olivetomato.com上呈现它们。

该指南(作为以前的那些)基本上遵循几乎真正的地中海饮食,重庆彩票论坛饮食。除了一些细节外,例如只有2份低脂肪乳制品(而不是3份)或略高的白肉消耗(建议每周1-2份白肉 - 我会限制1送白肉)一周,这些建议是现货!

重庆彩票论坛饮食指南的5个原因比美国指南更好

  • 他们建议至少4杯蔬菜(而不是美国2½杯)
  • 他们建议最多5 汤匙 脂肪(主要是橄榄油) - 反对5 茶匙 在美国指南中
  • 建议一周推荐3杯豆类(豆类),而不是美国指南只有1½
  • 明确的状态避免加工肉类,美国没有
  • 特别建议将红肉限制在一周内仅1服务

并注意这些建议似乎没有受到影响“politics” either.

现在有人说“是的,但美国不是重庆彩票论坛”,但真的当你看看这些指导方针时,他们不是“exotic”或者困难,这种饮食模式可以随时随地接下来。

他们也提供了 例子 饭菜可以遵守这些建议。以下是建议的菜肴的示例:

  • 烤沙丁鱼用煮熟的绿色和一杯葡萄酒
  • 蔚蓝 (Ratatouille的重庆彩票论坛版本)用羊奶酪和面包煮熟的蔬菜混合物
  • 鸡肉煮熟 秋葵 A. 白菜胡萝卜沙拉
  • 豆汤 用番茄黄瓜沙拉
  • 章鱼用面胶 和煮蔬菜
  • 用米饭和番茄黄瓜 - 生菜沙拉和一杯葡萄酒

遗憾的是,我不得不说许多重庆彩票论坛人不遵守这些指导方针,但更重要的是,即使是拥有自己的营养行为的矿井同事也不遵循这些指导方针。不幸的是,您仍将在许多营养师办公室看到,即使在学校以及在重庆彩票论坛的演讲中,美国板材甚至是旧的美国金字塔。我不知道为什么。这是在重庆彩票论坛的那种耻辱,即使我们有这种良好的营养遗产(地中海饮食)和我们自己的良好循证营养指南,这里的卫生专业人员也没有使用它们,但更喜欢美国指导方针。

重庆彩票论坛成人膳食指南 由非营利组织开发 Propepsis. 谁被卫生部委托。它们与此类似 以前的指导方针 (1999)这是金字塔的形式,也在这里展示。

- 你怎么遵循重庆彩票论坛饮食 -

重庆彩票论坛成人膳食指南

1.每天消耗各种水果和蔬菜。

2.每天消耗各种谷物。喜欢全谷物。

3.选择低脂肪乳制品。

4.减少红肉的消耗。选择瘦削减。避免加工肉。

5.经常消耗海鲜(鱼和贝类)。选择脂肪鱼,喜欢小鱼。

6.经常消耗豆类。

7.选择橄榄油作为您的首选脂肪。

8.减少含有它们的糖,盐和产品的消耗。

9.每天参与身体活动。保持正常体重。

10.喝大量的水。

以下是每个食物组的服务量:

重庆彩票论坛营养指南

*上面的表已经开发并由Elena Paravantes开发并翻译。未经授权 使用 of this table is 禁止.

这是原来的重庆彩票论坛饮食金字塔,这基本上是地中海饮食:

 

重庆彩票论坛饮食地中海饮食金字塔

摄影者 Kirk K. for flickr

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41评论

  • 回复 DomnaPissalidou纳泰勒 2016年1月15日在下午4:39

    你总是如此丰富的信息,也为我们带来了这么棒的食谱。当我看到你的电子邮件时,我很兴奋,因为我知道它会很特别。
    Σανείαριστωπολί,
    Δόμίαααααλιφορνια

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年1月17日在下午1:37

      多么恭维!谢谢Domna。

  • 回复 玛丽 2016年1月15日晚上5:01

    好,健康的食谱!!!!
    很多特别感谢!
    玛丽/德克萨斯州

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年1月17日在下午1:37

      谢谢玛丽!

  • 回复 凯伦 2016年1月15日晚上11:15

    伟大的阅读。像重庆彩票论坛语一样吃的应该是饮食指南!

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年1月17日在下午1:36

      谢谢凯伦!我也这么认为。

  • 回复 劳拉 McDonnell. 2016年1月19日上午7:25

    谢谢,我喜欢你的帖子。我每年访问塞浦路斯几次,我喜欢食物。

  • 回复 史蒂夫史密斯 2016年1月27日上午2:30

    我发现重庆彩票论坛指南呼吁低脂肪乳制品,就像美国FDA指南一样有趣…当我们现在知道整个牛奶真的更营养(吃胖子’t make us fat). I’M肯定在传统饮食后的重庆彩票论坛人喝了他们的山羊牛奶,他们的山羊奶酪也是由全牛奶制成的。

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年2月1日下午1:40

      嗨史蒂夫,是的,我同意这一点。是的,你是正确的传统重庆彩票论坛奶酪是全脂脂肪。

  • 回复 玛丽 2016年2月1日在下午3:45

    我刚发现你的网站,它很棒。一世’自从我读过几本蓝色区域书籍以来,对重庆彩票论坛饮食习惯(特别是ikerar饮食习惯)感兴趣。看起来这个网站有很多有趣的信息。我注意到的重庆彩票论坛饮食金字塔上面有一件事是,他们似乎也想要遵循旧的美国金字塔在强调谷物(通过将其放在金字塔的基础上)。如果你看金字塔,他们真的应该把水果和蔬菜放在金字塔的底部(与8份谷物相比的9份)。

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年2月1日下午4:20

      谢谢玛丽,
      是的,重庆彩票论坛金字塔是从1999年开始的,所以目前的指导方针是表格形式(上文)每天推荐5-8份谷物。

  • 回复 劳拉 2016年2月6日在上午1:15

    我喜欢这篇文章。我忘了“Greek diet”今天,因为我认为新的美国建议是BS。我住在西班牙2年,知道这个版本的med。饮食不是真正的地中海!我的医生告诉我,开始向我的饮食中添加全牛奶,更全脂奶酪,所以我可以像地中海一样吃更多–哈!在西班牙,我每天可能有1/4克牛奶,一小块奶酪。在美国,乳制品大约是我们饮食中的1/2,似乎和面包是另一半!当然,我们希望支持我们的农民,但我们不仅需要转移这些部分,而且需要从肉/谷物/蔬菜那里烹饪的重点是美味的炖菜和制作更多蔬菜的沙拉。如果我们只有更好的了解如何在这个国家烹饪蔬菜,让他们对我们的孩子美味。美国人在烹饪蔬菜时非常糟糕–但我们越来越好了!谢谢你的食谱!!!

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年2月18日在下午6:36

      感谢您分享劳拉的体验。是的,让孩子吃更多的蔬菜是关键。

  • 回复 玛丽 2016年2月8日在下午12:54

    埃琳娜,

    昨天我在你的网站上制作了传统的重庆彩票论坛花椰菜盘。这很好吃,我很惊讶的是简单的东西如何品尝。我的午餐吃了一些羊肉和酵母面包。我知道这些莱瑟在禁食期间很受欢迎,但是重庆彩票论坛人每天吃这样的东西或每周几次吃东西?

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年2月8日在下午1:12

      嗨玛丽,
      精彩的。是的,这些菜肴全年都消耗了,我会一周约2-3次。虽然如今,许多年轻的重庆彩票论坛人比马特拉多吃肉类菜肴。

  • 回复 rachele. 2016年2月18日在下午6:19

    我讨厌问这么愚蠢的问题,但是,豆类和扁豆的群体是什么?谷物?

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年2月18日在下午6:36

      嗨rachele,
      豆是在这个类别下“legumes”

  • 回复 梅兰妮 2016年3月17日在下午4:44

    2014年患有双乳腺癌后,我专注于我的饮食。重庆彩票论坛饮食在我看来最好,你的成年建议表可以帮助我很多。

    我可以提出一个问题,当我一直在阅读饮食时遇到了“Ikaria”饮食。我想知道你是否可以在你的博客上发布它,也许建议一些食谱。如果这对你没问题。

  • 回复 艾默 2016年4月13日在下午4:19

    非常感谢这篇超级信息性文章的埃琳娜– exactly what I’一直在寻找。一世’虽然由蔬菜服务尺寸有点困惑…今天我做了一个缩小版本的(美味!)fasolakia lathera,豆子,番茄和洋葱在一起(原始)勉强称为300克,但有这么多,我几乎无法完成它!一块大板可以真的只是四个推荐的每日供应中的两个吗? (不要说150g沙拉叶!)我错过了什么?!

    再次感谢一个很棒的网站,很高兴我现在可以在家里制作我最喜欢的重庆彩票论坛菜 -

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年4月14日在上午5:06

      谢谢Aimee!该建议是4杯蔬菜,所以它取决于服务,看起来你会得到更多。我在FasoLakia食谱中提到了,您可以轻松地在一顿饭中获得4份蔬菜。

  • 回复 艾默 2016年4月14日上午9:20

    知道了–谢谢 - 杯绝对是一个*很多*更有意义–我才注意到他们不在的Propepsis网站上’提到他们。但如果你这么说,我’ll take it 🙂

    谢谢Elena - XX

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2016年4月14日上午9:23

      是的,一般重庆彩票论坛指南不使用杯子,但我“translated” into cups as well.

  • 回复 克里斯蒂娜 2016年5月4日晚上8:28

    谢谢Elena,这真的很棒。我只是想知道,谁是指导方针?您是否建议以年龄或活动水平改变它们(我是28岁的女孩,我每天都在走)?

    • 回复 埃琳娜 2016年5月22日上午7:27

      嗨Kristina,指南适用于平均活动的成年人。他们也有针对儿童的具体建议。

  • 回复 蒂姆 2016年8月15日在上午9:31

    请像敌人这样的柔软奶酪?我认为他们的卡路里较低,而不是硬奶酪?

    另外,DATES和TOW DATES和STOID DATES和HOODOS的情况,数量吗?

    谢谢!

  • 回复 艾琳 2017年7月16日在晚上11:13

    艾琳娜我爱你的博客。你把我带回了我的根源
    谢谢

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