上周介绍了新的美国人饮食准则，我和许多其他人一起提出了对这些新准则的意见和意见。迄今为止的许多评论中，政治再次影响了一些建议。他们还推荐了一个不完全地中海的地中海风格的饮食模式。
现在大约一年半前，重庆彩票论坛还发表了自己更新的饮食指南，我看到它适合在这里发布它们。 我主动地用英语翻译了他们，我在Olivetomato.com上呈现它们。
该指南（作为以前的那些）基本上遵循几乎真正的地中海饮食，重庆彩票论坛饮食。除了一些细节外，例如只有2份低脂肪乳制品（而不是3份）或略高的白肉消耗（建议每周1-2份白肉 - 我会限制1送白肉）一周，这些建议是现货！
重庆彩票论坛饮食指南的5个原因比美国指南更好
- 他们建议至少4杯蔬菜（而不是美国2½杯）
- 他们建议最多5 汤匙 脂肪（主要是橄榄油） - 反对5 茶匙 在美国指南中
- 建议一周推荐3杯豆类（豆类），而不是美国指南只有1½
- 明确的状态避免加工肉类，美国没有
- 特别建议将红肉限制在一周内仅1服务
并注意这些建议似乎没有受到影响“politics” either.
现在有人说“是的，但美国不是重庆彩票论坛”，但真的当你看看这些指导方针时，他们不是“exotic”或者困难，这种饮食模式可以随时随地接下来。
他们也提供了 例子 饭菜可以遵守这些建议。以下是建议的菜肴的示例：
- 烤沙丁鱼用煮熟的绿色和一杯葡萄酒
- 蔚蓝 （Ratatouille的重庆彩票论坛版本）用羊奶酪和面包煮熟的蔬菜混合物
- 鸡肉煮熟 秋葵 A. 白菜胡萝卜沙拉
- 豆汤 用番茄黄瓜沙拉
- 章鱼用面胶 和煮蔬菜
- 用米饭和番茄黄瓜 - 生菜沙拉和一杯葡萄酒
遗憾的是，我不得不说许多重庆彩票论坛人不遵守这些指导方针，但更重要的是，即使是拥有自己的营养行为的矿井同事也不遵循这些指导方针。不幸的是，您仍将在许多营养师办公室看到，即使在学校以及在重庆彩票论坛的演讲中，美国板材甚至是旧的美国金字塔。我不知道为什么。这是在重庆彩票论坛的那种耻辱，即使我们有这种良好的营养遗产（地中海饮食）和我们自己的良好循证营养指南，这里的卫生专业人员也没有使用它们，但更喜欢美国指导方针。
这 重庆彩票论坛成人膳食指南 由非营利组织开发 Propepsis. 谁被卫生部委托。它们与此类似 以前的指导方针 （1999）这是金字塔的形式，也在这里展示。
- 你怎么遵循重庆彩票论坛饮食 -
重庆彩票论坛成人膳食指南
1.每天消耗各种水果和蔬菜。
2.每天消耗各种谷物。喜欢全谷物。
3.选择低脂肪乳制品。
4.减少红肉的消耗。选择瘦削减。避免加工肉。
5.经常消耗海鲜（鱼和贝类）。选择脂肪鱼，喜欢小鱼。
6.经常消耗豆类。
7.选择橄榄油作为您的首选脂肪。
8.减少含有它们的糖，盐和产品的消耗。
9.每天参与身体活动。保持正常体重。
10.喝大量的水。
以下是每个食物组的服务量：
*上面的表已经开发并由Elena Paravantes开发并翻译。未经授权 使用 of this table is 禁止.
这是原来的重庆彩票论坛饮食金字塔，这基本上是地中海饮食：
41评论
你总是如此丰富的信息，也为我们带来了这么棒的食谱。当我看到你的电子邮件时，我很兴奋，因为我知道它会很特别。
Σανείαριστωπολί，
Δόμίαααααλιφορνια
多么恭维！谢谢Domna。
好，健康的食谱!!!!
很多特别感谢！
玛丽/德克萨斯州
谢谢玛丽！
伟大的阅读。像重庆彩票论坛语一样吃的应该是饮食指南！
谢谢凯伦！我也这么认为。
谢谢，我喜欢你的帖子。我每年访问塞浦路斯几次，我喜欢食物。
我发现重庆彩票论坛指南呼吁低脂肪乳制品，就像美国FDA指南一样有趣…当我们现在知道整个牛奶真的更营养（吃胖子’t make us fat). I’M肯定在传统饮食后的重庆彩票论坛人喝了他们的山羊牛奶，他们的山羊奶酪也是由全牛奶制成的。
嗨史蒂夫，是的，我同意这一点。是的，你是正确的传统重庆彩票论坛奶酪是全脂脂肪。
我刚发现你的网站，它很棒。一世’自从我读过几本蓝色区域书籍以来，对重庆彩票论坛饮食习惯（特别是ikerar饮食习惯）感兴趣。看起来这个网站有很多有趣的信息。我注意到的重庆彩票论坛饮食金字塔上面有一件事是，他们似乎也想要遵循旧的美国金字塔在强调谷物（通过将其放在金字塔的基础上）。如果你看金字塔，他们真的应该把水果和蔬菜放在金字塔的底部（与8份谷物相比的9份）。
谢谢玛丽，
是的，重庆彩票论坛金字塔是从1999年开始的，所以目前的指导方针是表格形式（上文）每天推荐5-8份谷物。
我喜欢这篇文章。我忘了“Greek diet”今天，因为我认为新的美国建议是BS。我住在西班牙2年，知道这个版本的med。饮食不是真正的地中海！我的医生告诉我，开始向我的饮食中添加全牛奶，更全脂奶酪，所以我可以像地中海一样吃更多–哈！在西班牙，我每天可能有1/4克牛奶，一小块奶酪。在美国，乳制品大约是我们饮食中的1/2，似乎和面包是另一半！当然，我们希望支持我们的农民，但我们不仅需要转移这些部分，而且需要从肉/谷物/蔬菜那里烹饪的重点是美味的炖菜和制作更多蔬菜的沙拉。如果我们只有更好的了解如何在这个国家烹饪蔬菜，让他们对我们的孩子美味。美国人在烹饪蔬菜时非常糟糕–但我们越来越好了！谢谢你的食谱!!!
感谢您分享劳拉的体验。是的，让孩子吃更多的蔬菜是关键。
埃琳娜，
昨天我在你的网站上制作了传统的重庆彩票论坛花椰菜盘。这很好吃，我很惊讶的是简单的东西如何品尝。我的午餐吃了一些羊肉和酵母面包。我知道这些莱瑟在禁食期间很受欢迎，但是重庆彩票论坛人每天吃这样的东西或每周几次吃东西？
嗨玛丽，
精彩的。是的，这些菜肴全年都消耗了，我会一周约2-3次。虽然如今，许多年轻的重庆彩票论坛人比马特拉多吃肉类菜肴。
我讨厌问这么愚蠢的问题，但是，豆类和扁豆的群体是什么？谷物？
嗨rachele，
豆是在这个类别下“legumes”
2014年患有双乳腺癌后，我专注于我的饮食。重庆彩票论坛饮食在我看来最好，你的成年建议表可以帮助我很多。
我可以提出一个问题，当我一直在阅读饮食时遇到了“Ikaria”饮食。我想知道你是否可以在你的博客上发布它，也许建议一些食谱。如果这对你没问题。
Ikaria饮食实际上是50年前重庆彩票论坛饮食，换句话说，地中海饮食的原型。一世’在这里写的： //www.liuhezhan.net/live-longer-with-the-greek-lifestyle-eat-plants-and-drink-wine/
非常感谢这篇超级信息性文章的埃琳娜– exactly what I’一直在寻找。一世’虽然由蔬菜服务尺寸有点困惑…今天我做了一个缩小版本的（美味！）fasolakia lathera，豆子，番茄和洋葱在一起（原始）勉强称为300克，但有这么多，我几乎无法完成它！一块大板可以真的只是四个推荐的每日供应中的两个吗？ （不要说150g沙拉叶！）我错过了什么？！
再次感谢一个很棒的网站，很高兴我现在可以在家里制作我最喜欢的重庆彩票论坛菜 -
谢谢Aimee！该建议是4杯蔬菜，所以它取决于服务，看起来你会得到更多。我在FasoLakia食谱中提到了，您可以轻松地在一顿饭中获得4份蔬菜。
知道了–谢谢 - 杯绝对是一个*很多*更有意义–我才注意到他们不在的Propepsis网站上’提到他们。但如果你这么说，我’ll take it 🙂
谢谢Elena - XX
是的，一般重庆彩票论坛指南不使用杯子，但我“translated” into cups as well.
谢谢Elena，这真的很棒。我只是想知道，谁是指导方针？您是否建议以年龄或活动水平改变它们（我是28岁的女孩，我每天都在走）？
嗨Kristina，指南适用于平均活动的成年人。他们也有针对儿童的具体建议。
请像敌人这样的柔软奶酪？我认为他们的卡路里较低，而不是硬奶酪？
另外，DATES和TOW DATES和STOID DATES和HOODOS的情况，数量吗？
谢谢！
艾琳娜我爱你的博客。你把我带回了我的根源
谢谢
谢谢艾琳！