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富含植物食物的地中海风格重庆彩票论坛可能会防止体重增加–这是5种方法来做。


通过贡献者 Janet Brancato,MS,RDN 

根据西班牙语的研究人员,遵循植物的地中海风格重庆彩票论坛可能会将肥胖风险降低43%。一个观察者 学习 由此进行 纳瓦拉大学,西班牙看着肥胖的连接(BMI体重指数>30)患有重庆彩票论坛的患病率,以16,000多名健康,非肥胖的成年人。 自1999年以来,该研究遵循了学校的毕业生。参与者在研究开始时填写了全面的调查问卷,以确定典型重庆彩票论坛中的素食食物水平。素食重庆彩票论坛是蔬菜,水果和谷物等植物来源的一种丰富的重庆彩票论坛。最不素食重庆彩票论坛包括在肉类或其他动物脂肪等动物食品中重庆彩票论坛风格富裕。

研究人员使用基于参与者消费的食物的点系统,每个食物得到得分。亲素食是7种植物食品组织:蔬菜,水果,谷物,坚果,橄榄油,豆类(如豌豆,豆类和扁豆)和土豆。积分研究了从素食食品中吃的参与者。另一方面,从包含五种动物组的参与者中减去了点数:动物脂肪(来自动物来源的脂肪,如黄油,猪油或培根脂肪作为例子),乳制品,鸡蛋,鱼,其他海鲜和肉类。一旦参与者获得得分,他们就会进入5个类别中的1个,然后进行大约10年。这些类别包括最低素食重庆彩票论坛20%,以最低素食重庆彩票论坛为20%。 研究人员发现,那些吃最素食重庆彩票论坛的人的风险降低了43%。

包括更多植物的食物,也已知用于降低心血管疾病和糖尿病等慢性条件。瞄准至少3份蔬菜和每日2份水果。记得一份服务是一杯水果和生蔬菜,½杯煮熟的蔬菜。

地中海重庆彩票论坛富含种植的食物,使用全谷物,蔬菜,水果,坚果,种子和豆类作为基础食品。这些植物食品含有丰富的纤维,可以填满控制食欲和部分。以下是使用更多植物食品填补您的一天的一些方法:

1. 坚果和种子的零食 - 少数或¼杯之间的饭菜可以抑制食欲和供应心脏健康脂肪。

2. 尝试烤鸡肉豌豆,用作小吃或在用餐时间上装上你的沙拉。
**只是在煮熟的豆子上淋上一些橄榄油,并撒上你最喜欢的调味料。在400华氏度(200℃)的烤箱中煮20-30分钟,直至金色和脆皮!

3. 早餐燕麦片(而不是准备吃谷物),季节性水果和核桃上面–撒上一些肉桂。

4. 包括每餐的蔬菜 -
**早餐:将菠菜添加到您的煎蛋卷中,侧面切片番茄和鳄梨。用一些奶酪和番茄消耗吐司。
**午餐和晚餐:消耗一个 蔬菜基砂锅 或者包括午餐时的沙拉,西红柿,胡萝卜,橄榄和豆类,用橄榄油轻轻着其饰演&醋或柠檬汁。或者如果你吃肉或鱼确保你的2/3的盘子充满蔬菜。

5. 有甜点 - 享用季节性,当地的水果,为您的饭菜提供水合和美味的果实。天然糖会满足甜食!

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3评论

  • 回复 玛丽林 2018年10月2日上午5:21

    嗨艾琳娜,

    I’ve注意到许多次食谱在烤箱中烹饪鹰嘴豆,例如,你的建议“尝试烤鸡肉豌豆,用作小吃或在用餐时间上装上你的沙拉。”

    鹰嘴豆是生鹰嘴豆还是在浸泡后烤它们。

    谢谢你。

  • 回复 玛丽林 2018年10月2日上午5:22

    嗨艾琳娜,

    I’ve注意到许多次食谱在烤箱中烹饪鹰嘴豆,例如,你的建议“尝试烤鸡肉豌豆,用作小吃或在用餐时间上装上你的沙拉。”

    鹰嘴豆是生鹰嘴豆还是在浸泡后烤它们。

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