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如何在地中海重庆彩票论坛中减肥– 5 Tips

地中海重庆彩票论坛减肥你可以减肥地中海重庆彩票论坛。来自现在已知的新的新研究 学习,长期营养干预研究旨在评估地中海重庆彩票论坛在初步防止心血管疾病中的疗效,表明,与低脂重庆彩票论坛相比,人们在地中海重庆彩票论坛后减肥略微减肥。与低脂肪重庆彩票论坛相比,它们也具有腰围的腰围最少。当然这不是地中海重庆彩票论坛的第一次与减肥相关, 其他 学习 2008年在新英格兰发表的医学杂志中也表明,与低脂重庆彩票论坛相比,地中海重庆彩票论坛较大的体重减轻。其他研究还与健康体重相关联的地中海重庆彩票论坛 孩子们女性。

所以它不是新的东西。现在,为了澄清,许多人将地中海重庆彩票论坛与许多意大利面和橄榄油联系起来。这是一种误解,传统的地中海重庆彩票论坛,作为原型的克里特岛重庆彩票论坛主要是植物和橄榄油与一些碳水化合物穿插,它是一种中度至高脂重庆彩票论坛,具有中等量的碳水化合物。

如果你想在地中海重庆彩票论坛后减肥,这里有5个工作的提示。

1.在当天早些时候吃你的主餐

传统上在地中海重庆彩票论坛中,午餐是主要的一餐,它在1到3点之间消耗。通过在当天早些时候移动较大的膳食,减少以后暴饮暴食的风险。实际上是西班牙语 学习 表明,在下午3点之前吃了最大的饭的人失去了更多的体重。

2.在橄榄油烹饪的主要课程中吃蔬菜

我不能强调这一点,但这种菜是希腊重庆彩票论坛的魔力。通过在橄榄油和番茄中吃蔬菜的菜肴,不仅满足于番茄,而且你在一次坐着吃3-4份蔬菜。这些菜肴中等色热水平和碳水化合物低。伴随着一块胎儿奶酪,你被设置了。作为主要课程吃蔬菜的另一个好处是,因为它不是碳水化合物,你将避免嗜睡。对于一些基于希腊基本蔬菜的主要课程点击 这里.

3.你应该喝水,有时是茶,咖啡和葡萄酒(成人)

是的,它是一些国家(如美国)的标准,用餐喝牛奶,但它真的是必要的吗?没有地中海重庆彩票论坛大多数乳制品来自奶酪和酸奶,所以拯救你的卡路里并通过吃固体食物而不是液体卡路里使用它们。果汁也是如此。没有人真的需要果汁,吃水果。他们正在填补,你得到所有的纤维和营养。至于咖啡和葡萄酒,每个咖啡都在地中海重庆彩票论坛中,但它们不取代水。传统的 希腊咖啡 已经与若干健康福利有关,葡萄酒也是如此。

4.消耗适量的橄榄油

越来越多的研究确认我们在地中海已经知道的内容:好脂肪不会让你脂肪。是的,卡路里数量,但为了维持基于蔬菜的重庆彩票论坛,你需要一些东西来提供饱腹感和味道;那是橄榄油。橄榄油不仅使所有这些蔬菜美味,它会填充馅料。然而,这并不意味着,你应该在一切上倾向于橄榄油。与所有健康福利有关的良好金额是每天约3汤匙。

5.移动

地中海重庆彩票论坛不仅是节食,它是一种生活方式,所以四处走动是必要的。步行很好,但全天的一般运动是关键。早上去健身房是不够的,然后坐在你的办公室或在沙发上休息一天。休闲休息,每小时做一些伸展,做家务,如果你可以走路,那就不驾驶。

将其固定并以稍后保存!

照片由Elena Paravantes©版权所有

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32评论

  • 回复 Catherine O'Connell. 10月16日,2020年下午8:08

    嗨Elena,只是一个抬头,你正在链接到一项撤回的研究。不确定为什么它缩回,但你应该删除链接!
    伟大的网站!

  • 回复 海伦皮因 1月26日,2021年上午12:02

    嗨Elena,非常感谢您的巨大健康的食谱和包括的信息和历史。我煮了很多食谱,并与我的家人分享了他们,我们都爱他们。谢谢您还要花这么多时间才能将所有这一切放在一起,我每天都在向新的挑战期待,并在这个阶段感受到它将成为我日常重庆彩票论坛的一部分。我也觉得更健康,有更多的能量。我总是说我会在看到电影后访问希腊并阅读书– Captain Corelli’曼陀林,如此美丽的风景和有趣的故事。有一天,当世界再次居住时,我希望能够…
    最好的祝愿

    海伦P.

  • 回复 盖尔催夜 3月6日,2021年下午7:54

    我的医生建议地中海重庆彩票论坛。我沿着埃琳娜的网站读到了所有的研究和跑步。

    自9月以来,我已经失去了17磅,这很无痛。我一直在购买购物清单,这就是我吃的一切。我从Elena的食谱中取出了食物,我已经用自己的食谱。我的一些食物看起来很珍贵,其中一些看起来加州,但它都装满了美丽,色彩鲜艳的水果和蔬菜和豆子!橄榄油,沙丁鱼和鲭鱼…我几乎消灭了红肉,自从我开始以来只有几块鸡肉。

    除了健康福利,我不必计算卡路里或痴迷的食物,因为我是如此饥饿。对我来说,这是巨大的。

    我当然有几次偏离垃圾食品世界。如果我不喜欢钓鱼和橄榄,我可能不会有这么多乐趣。我想我会去午餐时给我一个魅力。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 3月7日,2021年下午3:00

      谢谢gail!恭喜你的体重减轻!如此美丽的食物描述。谢谢你的分享!

  • 回复 乔治亚州 3月19日,2021年下午6:24

    你对鳄梨油有何看法。我知道它不是传统的希腊语,但它似乎有类似的财产。感谢您所做的所有工作和卓越的信息。

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