营养提示

地中海饮食反对抑郁症:吃什么,避免什么

根据新的研究,地中海饮食可以保护抑郁症。地中海饮食和萧条
新的 研究 伦敦大学学院表明,地中海饮食可能是预防抑郁症的一个因素。研究人员审查了41项研究,并发现对地中海饮食的更高粘附性和降低对促炎饮食的依从性和抑郁症的较低风险之间的强大关联。换句话说,遵循富含抗炎食品的地中海饮食,例如水果和蔬菜,同时避免加工肉类等促炎食品与较低的抑郁风险有关。

食物如何影响我们的心情?

有几种复杂的方式,食物可以发挥抑郁作用,并提出了一些因素。研究人员注意到,我们的饮食会通过氧化应激,胰岛素抵抗和炎症造成脑脑损伤。通过食物免受氧化胁迫可以减少对我们神经元的损害。研究人员还补充说,还有新兴的证据表明,肠道和大脑之间的关系在心理健康中发挥着关键作用,并且该轴由胃肠细菌调节,这可以通过我们的饮食来修改。

前10名地中海抗炎食品

这些食物已被证明降低炎症的风险。植物采购食品富含抗氧化剂和多酚,而牡伽鱼中的欧米茄脂肪酸也会对抗炎症。

1.特级初榨橄榄油

瞄准每天至少3汤匙。用它在烹饪中,在沙拉和烘焙上

2.菠菜和绿色

用它我沙拉,传统 咸味馅饼 或用橄榄油和柠檬轻轻煮沸。

3.沙丁鱼

消耗 罐装 或者 新鲜的

4.橘子

喜欢吃整个水果而不是果汁。

5.核桃

让他们作为零食或酸奶,在沙拉,谷物中。

6.西红柿

在季节或泥时使用新鲜。罐装没问题。

7.花椰菜

好好享受 或者

8.扁豆

作为一个 或者 沙拉

9.大蒜

将其添加到您的烹饪和沙拉敷料中

10.牛至

有一个 最高抗氧化活动 在草药中。将其添加到沙拉,蔬菜和肉中。

避免食物:促炎食品

只吃抗炎食物是不够的,但避免引起炎症的食物。这些包括:

  • 精致的碳水化合物,如白面包,饼干,饼干,芯片,谷物吧,准备好蛋糕。
  • 软饮料/苏打水
  • 蔬菜和种子油等大豆,向日葵,玉米,棉籽,红花(不是橄榄油,橄榄是水果)。人造黄油。
  • 加工的肉类,包括冷切,午餐肉,培根。

照片由Elena Paravantes©保留所有权利

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8评论

  • 回复 Averil. 2018年9月26日在晚上9:44

    我喜欢你添加了有关抗炎食物的信息。很高兴点击您的网站,并知道如何根据这项研究提高您的生活方式的深度信息。我惊讶地看到这项研究也进入了澳大利亚报纸 //www.theaustralian.com.au/life/mediterranean-diet-may-help-prevent-depression/news-story/0f3632a40afb996bfe57d14aaea07205
    谢谢您为始终提供地中海饮食的伟大指南!

    • 回复 琳达 2018年9月27日在下午12:17

      Felice Jacka Phd在澳大利亚的Deacon大学是第一个找到心理健康之间相关性的大学之一& Mediterranian diet.

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 2018年10月1日在下午5:00

      感谢您的链接Averil和Info Linda!

  • 回复 我们在新闻中的饮食习惯。 |玛丽'基于现实的营养 2018年10月9日在下午4:17

    […] 避免。没有真正的惊喜,但对为什么这种饮食是如此重要的肯定。橄榄番茄:地中海饮食反对抑郁症:吃什么以及避免的东西,9月26日,[…]

  • 回复 帕特里夏. 2018年11月26日在下午4:47

    你好!一世’米对你对高油酸红花油的反应很好奇,这几乎完全是单一饱和的。它’与其他种子油不同,完全无味,并不是’似乎有史以来湿润。 。 。你觉得它吗?’s ok in moderation?

  • 回复 14感觉良好的地中海舒适食品现在营业|橄榄番茄 2020年3月18日在下午2:12

    […地中海美食有很多美味和令人愉快的菜肴。研究表明,纳入地中海食物可以帮助您更好地应激,以及[…]

  • 回复 Barbara HadjiaPostolou. 12月3日,2020年上午8:23

    不能等待你的时事通讯,并彻底享受了几乎所有的菜肴。在约翰内斯堡,我找不到“xortha’为了让种子种植这种蔬菜是不可能的。我也不知道我的郊区可能有种子的希腊人。我们的锁定是异常漫长而花费的时间在家尝试所有的食谱让我保持理智。
    祝您节日季节一切顺利,请保持安全。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 12月3日,2020年下午3:36

      谢谢芭芭拉! Horta是一个术语,其甚至是菠菜或芝麻菜。您可以使用它并将其算作绿色。节日快乐!

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