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地中海饮食可能对糖尿病呈现出新的研究

由希腊和澳大利亚研究人员进行的审查 表明,地中海饮食模式导致减肥,减少 血糖与糖尿病药物的延迟要求相比其他 diets.

经过 珍妮特Brancato Ms,RDN。由Elena Paravantes Rdn编辑。

2型糖尿病是全球健康问题,90-95%的患有这种类型的糖尿病。胰岛素抗性发生在2型糖尿病中,当你的身体不能使用胰岛素来妥善使用胰岛素来管理血糖水平,并且它们保持损伤的眼睛,肾脏,神经和心脏升高。 2型糖尿病的一些危险因素包括:肥胖尤其是腰部,遗传性,妊娠期糖尿病史和先进年龄的血液脂肪过剩。

本综述发表于营养,新陈代谢 &心血管疾病,从Cochrane数据库收集信息 中央,PubMed和Scopus,包括20项随机对照研究 6个月,研究了各种饮食模式的有效性 2糖尿病。低碳水化合物饮食,宏生物,素食主义者,素食主义者, 地中海,间歇性禁食饮食均与低脂肪相比 饮食改善糖尿病控制和管理。

地中海饮食是经济的,可持续的长期, 并鼓励使用非常适合的食物。

低碳水化合物饮食 - 不确定 Evidence

这篇评论得出结论 血糖控制,重量和脂质没有显着差异 与低脂肪饮食相比,大多数低碳水化合物饮食。

关于的研究 低碳水化合物饮食对糖尿病的有效性是不确定的 根据研究人员,他们补充说可能的解释 人们无法长期达到严格的碳水化合物摄入量。

地中海饮食模式显示身体的改善 减轻重量和血糖水平,糖尿病要求延迟 药物。素食主义者和大菌饮食改善了血糖控制和 素食导致体重减轻和胰岛素抵抗力提高。

该评论表明,素食和地中海膳食模式不仅可以改善血糖水平,而且还可以更有效地改善糖尿病人类的心血管风险标志,考虑到低碳水化合物饮食通常在饱和脂肪中通常高,这可能加速CAD的进展。此外,地中海饮食是经济的,可持续的,并鼓励使用高可口的食物,这使得更容易遵循。最后要注意这是一个真实的,正宗的地中海饮食是一个 适度的碳水化合物饮食 (不高的范围)在总卡路里的约40-45%。

需要长期干预措施,但来自本综述的证据表明,地中海饮食,素食主义者和素食风格应在公共卫生策略中实施,以控制2型糖尿病患者体重和血糖管理。美国糖尿病协会和欧洲糖尿病研究协会表明,与低碳水化合物,低血糖指数,高蛋白质饮食相比,地中海饮食在改善血糖控制方面是最有益的,以及止血高血压的膳食方法(破折号)饮食。

地中海饮食提示

以下是一些提示,包括更多地中海对您的膳食和小吃每天聚焦食物的植物:

用蔬菜和水果等季节性产生的膳食添加颜色。

1.包括更多植物的蛋白质,如豆类,螺母和种子。

2.旨在每周至少吃2次欧米茄 - 3脂肪鱼

3.将肉减少到一次或两次。

4.使用额外的处女额外初榨橄榄油,适用于大多数烹饪需要添加降低炎症所需的抗氧化剂,慢性疾病的标志物。此外,它已被证明与发展的风险降低有关 2型糖尿病以及改善葡萄糖新陈代谢

参考

摄影者 马可脾气 flickr.

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9评论

  • 回复 Kymmi. 2019年4月25日在下午5:13

    我现在已经有4年的2型糖尿病。我成功地将血糖保持在良好的范围(5.5%A1C)中,碳水化合物减少,但随着我年龄的增长,我的心血管健康周围有疑虑。经过大量的研究,我决定与地中海饮食一起去(它’现在已经2个月了)。让我感到紧张地增加我的碳水化合物津贴,甚至介绍水果。我的A1C现在是5.0%,而我的胆固醇和甘油三酯都已经走了一点。一世’m a believer!

  • 回复 格雷特 2019年4月25日在晚上8:11

    我最近被诊断出患有糖尿病2和高于正常的A1C。我用地中海饮食争吵了我的医生,并达到了低碳水化合物饮食。我的甘油三酯射击,我的A1C上升了。我终于过去两个月做了地中海饮食。我的A1C倒下了,我的甘油三酯射击了60分。我真的是一个信徒。我们需要看胖子;豆类和全谷物等好碳水化合物,橄榄油,新鲜水果,蔬菜。希腊酸奶等真的是去的方式。我希望在未来3个月内具有完全正常的A1C和完全正常的甘油三酯;虽然两者都没有危险的范围。作为一个例子,我用地中海红鲑鱼,棕色米饭用克什米尔马萨拉香料,烤箱烤的午餐。百胜。也是健康的。

  • 回复 Vivek dobhal. 2019年4月29日在下午12:03

    我是你网站的常规读者,并会说你对食物和健康的方法非常独特。谢谢你的宝贵信息。

  • 回复 芳纶 2019年5月17日在晚上8:58

    我已被诊断为与A1C 6.4的预先烫伤…尝试在地中海后,没有运气失去重量和降低A1C!任何人都可以帮助菜单计划..我绝望地减肥和降低A1C

  • 回复 Danielle Murstein,MD 2019年6月3日在晚上9:46

    嗨arlene,
    刚刚完成了一本伟大的书。我有拉达或糖尿病类型“1.5,”这是一种影响成年人的自身免疫版本(与童年的1岁)。我已经找到了肥胖守则的书,这是巨大的感觉,并澄清为什么传统饮食似乎一直在工作,然后失败。使用6.4的A1C,您可能有一些胰岛素抵抗力,这向您展示了如何降低它。你不’T必须购买这本书,因为作者,杰森·冯博士,有很多免费的YouTube视频。

    我从1/2019开始使用这种方法,并从7.2降至6.2逐渐降低到6.2(今天在波士顿的Joslin糖尿病上测试)。我的胆固醇,甘油三酯,LDL和HDL也得到了改进。我的糖尿病MD令人生气。我也非常慢慢地丢失了大约12磅,所以我’m a happy camper.

    检查一下,看看你的想法。我认为有什么帮助我最小的间歇性禁食,包括在晚上7点左右吃,而不是在下午1点左右吃。我很惊讶它有所作为,但我’我也脱掉了我的药物,因为我’M现在对胰岛素更敏感’m still making.

    好运! (我不是糖尿病MD,只是作为糖尿病患者的反应。)

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