地中海饮食, 消息, 营养

地中海饮食可能会改善情绪–这是你需要吃的东西。

一个新的 学习 来自食物&迪肯大学情绪中心,在澳大利亚表现出抑郁症状和饮食之间的关系。研究人员将一群人与地中海风格的饮食中有重大的抑郁症12周,并将其与另一个抑郁症的抑郁症相比只得到社会支持。 12周后约30%的地中海饮食干预组报告称,抑郁症状有所改善,而只有8%的社会支持小组报告的改善。值得注意的是,这些结果与体重减轻以及体育活动,吸烟和教育无关。

但饮食可能不仅有效地对抑郁症的实际诊断而且对其他人来说也有效,但之前的研究表明了地中海饮食模式和抑郁症之间的联系,与令人震惊的人遵守饮食的人发展抑郁症状的风险较低的98%。这项新的研究虽然不是一个观察研究,而是实际干预。

作者注意到,对于抑郁症的饮食干预意味着支持心理治疗和药物的传统治疗,不替代它们。然而,任何案例的地中海饮食都是一种高度研究的饮食,已被证明对健康有益。

推荐的饮食符合传统地中海饮食的大多数情况下。但是,他们建议使用比传统地中海饮食更高的红肉摄入量。同样的大学已经注意到他们发表的前一项研究,表明,中度红肉消费可能在情绪中发挥积极作用,但有几项研究表明,红色和加工的肉类情绪相反,而不是提到其对健康的负面影响。最后,重要的是要注意,传统的地中海包括少量红肉,通常每周一次,而不是本研究中注意到的内容。

在这里,这里是您需要吃的东西,以获得地中海饮食的最有益于身体和情感:

Â每天3汤匙橄榄油
在橄榄油之前提到的是地中海饮食中的一个关键元素,您需要每天至少消耗2汤匙,理想情况下3.这效果良好,如果您制作了众多蔬菜烹饪希腊饮食并在橄榄油和番茄中煮熟(马瑟)当然,通过使用它作为您的主要脂肪来源。

Â7每天6份蔬菜
还记得一篇老帖,我提到希腊人在世界上有最高的蔬菜消耗?他们每天消耗大约一磅。这是如何完成的:我提到上面提到的那些蔬菜主要课程,每餐都加上沙拉。检查这篇文章 尖端 关于如何增加蔬菜摄入量

Â7每周3-4份豆类/豆类
您可以将这些作为主要课程,并在两天内而不是较小的服务。在希腊,我们将它们作为一个主要的课程,有点羊皮和一些面包。配方点击 这里.

Â每周2份鱼类
脂肪鱼是选择,思考沙丁鱼,凤尾鱼,有时鲑鱼。

Â7每周1-2份鸡肉
鸡是如此多才多艺。通过在番茄或牛至和柠檬中烹饪它来制作希腊语的方式,使其更健康。

Â7每周4份鸡蛋
爱的鸡蛋。使用橄榄制作煎蛋或煎蛋。

Â每天2份乳制品
在希腊饮食中,大多数乳制品都是奶酪的形式,当然是酸奶。

Â7每天5-8份全谷物
土豆是饮食的重要组成部分。面包主要通过伴随蔬菜主菜消费。选择100%整粒,并尝试克里特全谷物大麦射出。

Â每天少量坚果
任何坚果都会做,但核桃可能是你最好的选择,他们也是难以找到ω-3脂肪酸的难度。

Â7每天3份水果
我们吃水果作为饭的一部分。在桌子家庭风格中间的一些切割水果的盘子鼓励每个人都吃。

照片由Elena Paravantes©版权所有

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7点评论

  • 回复 索菲 2017年2月2日上午10:18

    我真的很感激这篇文章!我经常遭受心情下降,所以我肯定会试图实施这些策略。

    我也很想知道– hope you don’t mind me asking –您对低碳酸/酮饮食有何看法?

    爱你的博客!

  • 回复 yvonne delgado 2017年4月13日在下午6:05

    我喜欢地中海的食物。主要是我吃沙拉(希腊语)。羊皮,橄榄,橄榄油希腊敷料– all my favs.

  • 回复 根据希腊学习的地中海饮食可能保护抑郁症| %橄榄番茄 2019年5月23日上午11:48

    […地中海饮食已经与减少的抑郁症状有关,甚至可以改善那些患有它的人的抑郁症。食物可以以不同的方式影响我们的情绪:错误的饮食可以[…]

  • 回复 琳达 12月3日,2020年下午4:05

    我有一个问题。当我每天早上在克里特几周时,我有最美味的酸奶’ve ever eaten. I’不是一个巨大的酸奶粉丝,但我喜欢这个。一世’在各种州尝试了各种酸奶,一直无法找到克里特岛的任何东西。你能告诉我有什么区别,你知道哪些与众不同的国家?谢谢你。

  • 回复 琳达yeaga 12月3日,2020年下午4:20

    谢谢!我相信我’ve seen sheep’S牛奶酸奶在我的杂货店,所以我至少可以尝试。一世’d返回克里特岛,在心跳中,我们应该再次旅行。在九重葛下的早餐’与各种猫懒散…。格子咖啡,果冻与水果,鸡蛋….well….you know 🙂

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