地中海饮食, 消息

地中海饮食可以提供比减肥更多的保护

我们知道地中海饮食提供了慢性疾病,如心脏病,癌症和糖尿病。但如果你超重怎么办?

地中海饮食学习

好吧,即使你在地中海饮食后超重会保护你 新研究,甚至更加如此!瑞典研究人员来自乌普萨拉大学的瑞典研究人员在20年内,79,000人在20年内展望了体重,地中海饮食与死亡风险之间的关系。 

他们发现的可能让你感到惊讶:那些在超重类别的个人对地中海饮食的高度遵守具有最低的死亡风险。

在任何其他重量类别中的人都遵循地中海饮食的任何其他重量类别,患地中海饮食的正常重量患者的重量较高。

这项研究告诉我们的是,它真的很重要,我们吃得很好,不仅专注于减肥和卡路里。这是我在这里不包括许多食谱的热量的原因之一,因为我想专注于我们吃的食物的质量,而不是坐在菜肴中有多少卡路里。话虽如此,体重是我们健康的重要因素,特别是我们增长的人们获得了多少重量,但这不是唯一的东西。

现实的重量目标+ 3易健康的饮食提示

可以理解的是,我们可能希望保持或减肥以获得健康原因,也可以为自己的福祉和自尊心而减肥。我们可能会在一定的重量或我们的衣服更好地感到更轻,那很好。它’只要你去吃了对你有好处的食物,就可以改变你的体重。这样你就可以减肥而不会伤害你的健康。

幸运的是地中海饮食 有很多研究支持它 优异的减肥饮食 这也恰好保护你免受各种疾病,而且在那里的大多数饮食中都不能说,这可能对你的健康有害,并在节食的恶性循环中造成危害。

如果你想减肥,首先要吃更好的品质饮食,然后重视减肥。一旦你开始吃得更好(更多的生产,加工少的食物),你将更好地控制你的血糖,结果更好地控制您的胃口。我建议以下小的变化:

  • 减少加工食品的消耗,避免饼干,芯片,饼干,谷物栏等零食食品。
  • 专注于每天吃一次蔬菜饭
  • 减少卡路里饮料的消耗。让水你的主要饮料。

参考

体重指数的组合协会和依赖于全因和心血管死亡率的地中海饮食:队列研究。 Plos医学2020年。

女性临床糖尿病患者的体重增加。 安实习生,1995年122(7):p。 481-6。

身体大小和脂肪分布作为中年和老年人冠心病的预测因子。 am j流行病,1995. 141(12):p。 1117-27。

照片由Elena Paravantes©版权所有

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11评论

  • 回复 Maria在Montréal. 10月16日,2020年下午5:27

    这比Mark Bittman不那么正式’书籍,像素食主义者一样,直到下午6点(在许多地中海国家,主要餐点将在下午,下午午时),但同样的想法大大减少但不完全消除动物食物。

    这是因为严重超重吗?一世’D认为导致缺乏流动性(走路,骑自行车,园艺等)对预期寿命非常有害。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 10月16日,2020年下午6:03

      根据研究人员:“肥胖遵守地中海型饮食的人没有经历与高BMI相关的总体死亡率增加,尽管仍然更高的CVD死亡率。 ”

  • 回复 珍妮 10月16日2020年下午10:35

    使用您列出并使用您的食谱的上述3分,我将我转换为地中海饮食风格。谢谢!我的家人和我正在吃更多未加工的食物,更简单的饭菜和我的食物账单已经减少。我已经重新发现了我的厨房,现在享受烹饪,烘烤和保护食物,从新鲜食材而不是超市包装食物。不那么红肉更多的鱼和更多的蔬菜的晚餐。我们现在设立了一个蔬菜花园,以支持我们的食物生活方式改变和爱它。我来自澳大利亚,希腊现在在我的议案列表上我想花时间的地方,当Covid不再是一个大坦克,你的网站再次努力,你的努力是明显的。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 10月17日,2020年下午3:14

      嗨珍妮,非常感谢你!感谢您分享您的体验。一世’我嫉妒那个花园!

  • 回复 Biljana 10月17日,2020年下午2:49

    谢谢你的好建议。我喜欢你的网站和你的食谱。请问我一周的每日膳食计划,正如一个起动器,所以我会知道如何结合饭菜。我是54岁,高BMI(32)。事先谢谢。

  • 回复 苏珊 10月20日,2020年下午1:24

    嗨,谢谢你的持续良好建议!我在大学英语中暂时在希腊上生活了我最多的东西是艰难的面包(克里特岛)射击。我觉得他们是大麦,难以像水泥一样努力,但哦,如此良好地用切碎的番茄和橄榄油早餐。我避免大多数小麦,但这些都没有打扰我。我在哪里可以得到一些?或食谱?我住在亚特兰大和唯一的希腊风格面包店,我去寻求这些他们从未听说过它!这是叫paxmadi吗?非常感谢!

  • 回复 凯莉为 11月12日,2020年上午5:49

    感谢您对地中海饮食真正的简单,易用,美味的轻松,易用,美味的阐明!它’我推荐给所有客户以及它’是一种不受限制的和整体的食物和生活方式。

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