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吃午饭就像地中海一样减肥

午餐希腊人

这是我们多年所知的东西:唐’今天晚些时候吃大餐。传统上,在希腊和西班牙等地中海国家,主要餐点在下午1点之间消耗。到下午3点。您可以阅读更多关于我们在这里吃的东西: “When Greeks Eat”。之后,我们有一点午睡,晚餐包括酸奶和水果或面包,奶酪和橄榄等东西。根据新的西班牙语研究,随后是减肥饮食的420名西班牙人,那些在下午3点之前吃了主要(最大)膳食的人。与那些在下午3点后吃饭的人相比,更重量(更多)重量(5磅)。

所以这家主要用餐是基本上午餐,因为耗时的消耗的时间。但是在美国的午餐。例如,与希腊或西班牙的午餐有比不同。在美国的午餐通常在12:00中午左右消费,饭前较少,晚餐是主要的一餐。不幸的是,在报告这项研究时许多媒体网点,使用了头条新闻“吃早期的午餐会帮助你减肥”,但对美国人意味着什么?没有,因为它不适用于美国的那些人,因为与地中海国家相比,美国人已经吃早期午餐。正确的标题应该是:“那些在下午3点前一天吃最大一餐的人会减肥”那是带回家的信息。

现在回到该研究,研究人员指出,即使在两个群体中的热量摄入量大约是相同的“late eaters”减肥减少。两组中烧坏的卡路里,睡眠持续时间和食欲激素也相似,这意味着存在影响体重减轻的其他因素。作者写道,食物摄入本身的时间可能在体重调节中具有重要作用。

据说这一切,重要的是要注意,越来越多的希腊人在晚上3点迟到。由于工作时间表,学校时间表的变化,其中许多人在晚上晚些时候吃他们的主餐。好消息是,许多希腊人也试着吃他们的主餐,即使他们在工作,订购午餐饭店或带回家的饭菜。

现在如果你不怎么样’T住在地中海的某个地方?您可以对您的日程安排进行小调整,并在当天早些时候尝试进行您的主餐。尝试吃大量的午餐而不是三明治或沙拉。如果您有选择,请尝试在下午1点左右吃。而不是上午11:30,或者上午12点,并计划吃晚饭是更轻的一餐。

摄影者 EBLASER. on flickr

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2评论

  • 回复 如何在地中海饮食中减肥 - 5个作品的提示|橄榄番茄 2016年6月9日在下午1:20

    […]在一天早期移动较大的饭,你以后降低了暴饮暴食的风险。事实上,西班牙语的研究表明,在下午3点之前吃了最大的饭的人失去了更多[…]

  • 回复 伊丽莎白 2016年9月19日晚上10:34

    我很享受这篇文章,其他人会尝试地中海饮食。谢谢你。
    伊丽莎白

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