地中海重庆彩票论坛, 营养

关于地中海重庆彩票论坛的5个最大的误解

地中海重庆彩票论坛

地中海重庆彩票论坛已成为“它”重庆彩票论坛。虽然自20世纪90年代以来,当哈佛大学和世界卫生组织研究人员以及其他专家呈现地中海重庆彩票论坛金字塔以来,它一直受欢迎,但今天其受欢迎程度达到了新的高度。自从纽约时报介绍了最近 西班牙语学习 表明重庆彩票论坛可能比低脂肪重庆彩票论坛更好,媒体已经发疯了。许多关于重庆彩票论坛的电子书过夜出现,重庆彩票论坛的文章到处都是,地中海风格的食谱正在突破所有的食物网站和博客,基本上每个人都不仅对重庆彩票论坛有意见,但他们也觉得他们也可以分配关于他们可能从未经历过的重庆彩票论坛的建议。

*更新:美国新闻将地中海重庆彩票论坛排名为2018年的#1重庆彩票论坛

所以这是解决方面的5个最大的误解:

1.没有单一的地中海重庆彩票论坛。

嗯,不是完全的,有一个地中海重庆彩票论坛模型。地中海重庆彩票论坛基于该期间60年代和更普遍的希腊和意大利南部的Cretan男性的重庆彩票论坛(在这个哈佛大学阅读 文章)。此时这些地区的慢性疾病率是世界上最低的,预期寿命是最高的。我们经常看到文章,说明它是地中海周围国家重庆彩票论坛的组成部分的组合。克里特岛和希腊大部分重庆彩票论坛和意大利南部结合所有这些组件,几乎所有其他国家都有他们不遵循地中海风格重庆彩票论坛的地方,如意大利北部或西班牙,肉类非常突出,一些国家周围地区的肉类甚至没有使用橄榄油作为主要脂肪。此外,真的没有’对地中海周围其他国家的重庆彩票论坛进行了巨大研究,以使这些假设。所以说明他们没有单独的地中海重庆彩票论坛是错误的,有一个原型。这并不意味着您无法将来自所有这些国家的地中海组件组合,但重要的是要知道重庆彩票论坛所做的是众所周知的地中海重庆彩票论坛的原型。

2.橄榄油应该在沙拉上淋上

许多文章建议您在沙拉或熟蔬菜上淋上一些橄榄油。关于该西班牙研究中使用的橄榄油量有很多讨论:4汤匙,一些思想的方式太多了。好吧,我有消息给你:你知道我们早些时候谈论的克里妥重庆彩票论坛?在某些情况下,他们的脂肪摄入量占重庆彩票论坛总卡路里的45%。如果你看着希腊人烹饪传统蔬菜食谱,你会看到它们直接从瓶子里倒入橄榄油。在希腊美食中,甚至有一整类的菜肴名为“Lathera”,这意味着“用油烹制”。对于一个好的莱特,这条规则是你应该在煮熟后看到蔬菜中的橄榄油。整个饭菜有一个中等的热量价值,因为你吃的只是用橄榄油煮熟的蔬菜,有一些面包和奶酪,所以你没有看到这种用餐的体重增加。我们必须记住,这些人必须支持他们所产生的东西,这是橄榄油,蔬菜和乳制品。蔬菜和橄榄油被用作提供饱腹感的手段,因为它们无法提供肉类。所以在阅读所有建议时,它让我想知道这些专家是否真的知道地中海重庆彩票论坛是什么,如果他们这样做,他们就不会告诉人们将一茶匙橄榄油添加到他们的食物中。

3.坚果是重庆彩票论坛的重要组成部分

在地中海重庆彩票论坛中的任何地方都阅读了坚果的突出。好吧,他们aren ’如此突出的建议。希腊人在季节时会在家里有核桃。坚果,主要用于杏仁和核桃,主要用于糖果,以及一些酱汁如 Skordalia. (大蒜酱),但他们不是每日习惯。佐治亚州培养师是一家专门从事传统的Cretan重庆彩票论坛的克里特岛营养师,告诉我,当时克里特岛的螺母消耗是季节性的,螺母通常没有大量没有。每个家庭可能有一个杏仁树,当它是杏仁季节时,家庭吃了一些,其余的被认为是被认为是珍贵,只为客人提供服务。所以,是的,坚果有很高的营养价值,但他们每周消耗2-3次,而不是每天都会消耗2-3次。

4.大量意大利面

许多人将地中海重庆彩票论坛与意大利面联系起来,担心它会使它们变胖。虽然重庆彩票论坛中有很多淀粉,但它不是巨大的面食,但是多种谷物如 大麦射击,全麦面包以及土豆,玉米粥,米饭和当然面食。 事实上,传统的希腊重庆彩票论坛只有40%的碳水化合物。 因此,面食可以是重庆彩票论坛的一部分,具体取决于该地区。但它通常是一种伴奏,而不是淹死在基于黄油和奶油的酱汁中。享受你的意大利面,但确保它用橄榄油或番茄的酱汁制成,伴随着大量蔬菜。

5.地中海遵循地中海重庆彩票论坛

在我的文章中’在过去写的我明确表示,当我谈论希腊地中海重庆彩票论坛时,我指的是传统的希腊重庆彩票论坛。不幸的是,许多地中海都不遵循他们着名的传统重庆彩票论坛。不,我们不会坐在每天和家人和朋友一起度过长的午餐,我们每月也没有吃肉一次。越来越多的希腊人在他们的桌子上吃了快餐饭,伴随着焦炭。越来越多的希腊人每天都在吃肉,而不是喇嘛菜。越来越多的希腊语(和意大利人和西班牙人)正在成为 肥胖。你可能会想:“这是他们倒在食物的橄榄油。我希望这是橄榄油,我希望希腊人只使​​用橄榄油。但事实的事实是,这正是相反的:希腊人慢慢停止吃他们的传统食物,这恰好是世界上最健康的食物。加工食品在现代希腊的平均重庆彩票论坛中变得突出。

照片由橄榄番茄保留所有权利

你可能还喜欢

10评论

  • 回复 布兰达 2013年5月24日在下午5:57

    另一个伟大的文章!谢谢。

    • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2013年5月24日在下午6:51

      谢谢布兰达!

  • 回复 亚历山大 2013年5月25日上午10:07

    亲爱的埃琳娜,你的文章是我耳朵的音乐。我们从希腊南部(Kiparissia)有一个良好的年橄榄油生产,这是我家庭中唯一用的脂肪。唯一进入我们冰箱的黄油是我妻子用于蛋糕的一个。 (你有机会对橄榄油制成的任何蛋糕的想法吗?:))
    当然,最重要的是橄榄油的质量,不幸的是,至少可以依赖于商业上可用的东西。即使是传统生产商在NTENEKEDES上销售它,也开始砍伐角落和质量损害(o ocka o mores)。
    如果你真的想尝试一些真正的初榨油,请跟我说话。
    干杯… Alex

  • 回复 艾琳娜帕拉维特斯 2013年5月27日在上午5:56

    谢谢乔治的评论。正如我在文章中所提到的那样,这些富含橄榄油的饭是伴随着一点奶酪和面包的蔬菜,所以总卡路里的内容仍然是温和的。澄清我没有说或建议任何人消耗10汤匙的人橄榄油。我已经多次写了关于橄榄油问题,这连结可以帮助您在地中海重庆彩票论坛的背景下了解橄榄油的消耗: //www.liuhezhan.net/five-steps-to-eat-more-like-a-mediterranean-this-year-step-1-dont-be-afraid-of-the-olive-oil/

    • 回复 乔治H. 2013年5月27日在下午3:36

      谢谢你的评论。

      如果每天摄入量的40%来自脂肪,对于2500卡路里的人来说,这可能意味着(超过)10汤匙。

      尽管如此,我显然没有’意味着你提倡10汤匙。我只是把它扔到那里。但我很高兴你澄清了。

      现代人,特别是我的美国人,从不理解和欣赏“moderation”。他们希望快速放纵和即时满足,无论是消费(意味着吃得多于他们需要的脂肪和糖)和健康(在吞噬食物后没有做出任何做法而减肥。只是有趣。

      所以地中海/希腊重庆彩票论坛与重庆彩票论坛一样多的生活方式。这我非常欣赏。而不是“橄榄油有抗氧化剂,是良好的单一饱和脂肪的最佳来源之一”,我会说它是最好的来源。我几乎用橄榄油作为我的唯一脂肪来源,除非我屈服于煎炸(油菜)和烘烤(一点黄油)。但我限制了我脂肪消耗的10%以上。

  • 回复 关于地中海重庆彩票论坛的5个最大的误解|食用 2013年6月11日在下午12:05

    […]这是Elena Paravantes,Rd的客人博客帖子,最初出现在橄榄番茄中。 […]

  • 回复 关于地中海重庆彩票论坛的5个最大的误解| childsobesity.com 2013年6月11日在下午4:45

    […]这是Elena Paravantes,Rd的客人博客帖子,最初出现在橄榄番茄中。 […]

  • 回复 地中海重庆彩票论坛启发了世界上最大的食品和营养会议的产品|橄榄番茄 2013年11月7日下午7:53

    […]为他们。虽然毫无疑问,核桃是健康的,但需要说(我之前提到过),坚果不是传统地中海重庆彩票论坛中的日常习惯([…]

  • 回复 顶级研究人员澄清了对地中海重庆彩票论坛的常见误解 2017年11月16日在下午2:18

    […关于地中海重庆彩票论坛的5个最大的误解[…]

  • 发表评论

    本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.