地中海饮食 , 地中海饮食101. , 营养提示

健康的希腊地中海储藏室

 三星CSC.

你从来不知道你什么时候会在你可以的情况下’出去购物。它’是这样的次,我想起了在手上喝饭菜的重要性,即使 冰箱里没有任何东西。通过不可易腐的我不’T的平均马铃薯片和奶酪盒,但传统上是地中海饮食的一部分。 这些是我确保我从未耗尽的物品,他们都对他们的营养和烹饪方面都发挥着重要作用。 我们都知道,如果您的厨房里有不健康的物品,在饥饿和弱点的时候,您会吃它们。所以’通过维持健康的地中海灵感的食品室,首先避开它们更容易避开它们。

这是我的基本列表:

-橄榄油-
当然。这是地中海所有事物的基础。确保您购买特级初榨橄榄油,并在瓶子上寻找收获日期

- 葡萄酒醋 -
适合沙拉和沙拉酱。

- 粘贴和罐装切碎的西红柿 -
许多希腊砂锅(Lathera)特别是在冬天不可用的冬季。
寻找BPA免费容器中的那些,他们也不应含有添加的盐

-橄榄-
我们有各种各样的橄榄,非常适合小吃或沙拉和意大利面

-晒干的西红柿-
我们喜欢晒干的西红柿,他们是对待!我们将它们作为一个快速的开胃菜,但它们在沙拉,三明治和意大利面上很棒。确保它们保存在橄榄油中

-dried oregano,薄荷和罗勒 -
没有其抗氧化富毒药的希腊饮食是什么?特别是我妈妈最喜欢的:俄勒冈!

- 和罐头豆类 -
干豆是地中海饮食的主食,罐装豆类特别好,特别是当我没有时间。

-蜂蜜-
这是我们的糖,我们淋上一些酸奶,用塔希尼和沙拉酱吃面包。

-意大利面-
一顿轻松的膳食,你可以用大量的蔬菜装饰。孩子们喜欢它。

-核桃-
欧米茄3脂肪酸的大植物来源。用水果,在沙拉或平原的酸奶中吃水。

- 克罗特坦大麦射击 -
我的最爱!对他们的小吃或在沙拉中使用它们。胆固醇降低纤维的大源。

- 意大利风格面包棒Grissini-
这些都是非常薄的硬面包。与西红柿和奶酪一起享用零食。当您购买时,请确保它们由橄榄油而不是棕榈油或其他油制成。

-Canned沙丁鱼和凤尾鱼 -
欧米茄3脂肪酸的伟大来源和超级易于准备。寻找橄榄油罐装的鱼不是其他植物油

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15评论

  • 回复 玛丽亚索里亚诺 2016年8月19日晚上5:50

    我衷心同意。 isn.’t it funny how “macaroni & cheese”用于表示一盒低质量的通心粉和一些橙色化学物品窃取奶酪的贵族名称?当与任何干燥的地中海奶酪(另一个储藏室钉)和一些橄榄油(以及一点烹饪水)的良好的换切面食时,就像简单,也可能更便宜。

    在停电时,罐头豆类也很有用。

  • 回复 玛丽亚 2016年8月19日晚上7:07

    我喜欢你的接收艾琳娜,因为它们可以用你的食品室里的物品准备,或者很容易购买。一些健康的接收物有这样的异国情调成分,您必须搜索在专业商店中找到它们,或者有这么多的成分,它们对于周末餐时太复杂。

    • 回复 埃琳娜 2016年8月20日上午9:42

      谢谢玛丽亚!是的,健康的饮食需要容易

  • 回复 朱迪穆斯基 2016年8月20日在下午1:32

    爱你的食品室!我同意100%。即使你从度假回家,也没有借口不烹饪快速健康。裤子永远不应该裸露!

  • 回复 朱迪穆斯基 2016年8月20日在下午1:34

    一个问题,在克里特岛旅行时,我喜欢沙拉中使用的大麦面包,或者配上番茄和奶酪。一世’m在费城发现他们很难找到它们。有什么建议?

    • 回复 有一个 2016年8月20日在晚上10:03

      我错误地回答了秩序,但分享了一些建议在下面的费城在哪里找到射击。祝你好运!

    • 回复 玛丽亚 2016年8月22日晚上12:28

      如果Bromall对你而言,那里有’S欧元市场在西切尔派克的Spoul Road。他们有许多进口的希腊食品,包括来自克里特岛的射击。

    • 回复 埃琳娜 2016年9月9日上午10:58

      嗨朱迪,因为一些读者指出,您可以在本地找到它们,或者您也可以在线订购它们。

  • 回复 钉子 2016年8月20日在下午6:15

    肯定会存货!

  • 回复 有一个 2016年8月20日晚上10:01

    您可以在费城东北部(如Netcost或Bells市场)中找到它们。那里’还有一个希腊商店,n&e Agora在917泰森大道。他们携带射击。

  • 回复 凯瑟琳 2016年8月25日在下午4:58

    自从搬到另一个城市(现在几个月前,太久它仍然是一个有效的借口)’一直活着储藏室钉书匠!我今晚有什么样的番茄/意大利面/豆类/冰冻蔬菜组合用我悲伤的小沙拉?

    • 回复 埃琳娜 2016年9月9日在上午10:53

      是的,即使我们只是在唐时,食品室也可以真正有用’T有时间或能量。

  • 回复 克里斯汀 2016年9月13日在下午12:54

    艾琳娜,你能发布克里特坦大麦菜的好食谱吗?一世’在当地的国际市场上购买了他们,但它们非常昂贵,而且不太清新品尝。

  • 回复 李花 2018年9月14日在晚上8:13

    极好的!我终于找到了一个适合我味道和饮食风格的食品网站。事实证明它’在地球上最健康的饮食风格。“地中海饮食。” Who knew? Yeah, I’希腊语。你是怎么猜的?大声笑谢谢你的这个网站。

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