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地中海饮食可以拯救生命:这里有5个保护食物,你需要多吃更多

番茄一个新的 学习 表明,在英国,地中海饮食可以预防每年的19,000人死亡。研究人员在12至17岁的时间内收集了来自24,000人的信息,发现如果遵循地中海饮食,可能会阻止发生的12.5%的心脏病发作和中风死亡。

我们知道饮食和生活方式可以防止大量的慢性疾病,不仅是心脏病,还可以癌症和代谢疾病。地中海饮食是理想的,因为它不涉及极端的限制或无味的平淡面食。由于使用新鲜农产品,大量的橄榄油和香料,这是美味的。

研究人员使用各种方法和其中一个分配他们的参与者是基于金字塔的地中海饮食分数。虽然这个工具是为了快速评估大量的人,但它也可以成为一个很好的工具,看得一般可以遵守地中海风格的饮食。基于此测量,您可以快速查看您需要的更多(以及多少)和更少。


- 你需要多吃的东西:

蔬菜
每天6份或更多份

豆类
每周2个或更多份


每周2个或更多份

橄榄油
主要脂肪来源(每天2-3汤匙)

水果
每天3-6份


- 你需要在适度的水平吃东西:

坚果
每天1-2份

谷物谷物
3-6份送达日

乳制品
每天2份


每周2-4份

酒精
男人2份每日服务
女性-1服务一天


- 你需要的少

红肉
一周不到2份

加工肉制品
每周不到1服务

白肉
每周2份

土豆
一周不到3份

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7点评论

  • 回复 梅兰妮 2016年9月30日在晚上7:18

    我不完全理解最近发布的关于Med Diet的文章。你说每天3-6次吃适度的谷物。那是温和的吗?麦片与谷物相同吗?由于L无法在列表中看到谷物。谢谢

    • 回复 埃琳娜 2016年9月30日在晚上8:24

      嗨梅兰妮,是的类别“cereals”被认为是谷物,我’LL添加它以澄清。

  • 回复 钉子 2016年10月3日凌晨3:45

    我爱你的博客!它不断提醒我,当我吃这种方式时,我感觉好多了!!!!!!

  • 回复 terr 2016年10月8日在下午6:35

    这是我第一次在您的网站上。我只是把Seame Candy制作了。 yummmm.
    我也想做饮食。在您的网站上有什么缺失的
    a “serving” size is?
    谢谢,
    terr

  • 回复 克莱尔 2018年1月29日在晚上11:52

    期待在接下来的几天内尝试一些这些食谱。感觉更健康。会告诉你这件事的进展的。

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