初学者的地中海饮食食谱

这是唯一的指导’LL需要开始正宗的地中海饮食!初学者的地中海饮食食谱是关于地中海饮食所需的一切:指导,菜单计划,生活方式建议,烹饪提示,综合食品清单和100种美味食谱!最好的部分:这是正宗的地中海饮食。这本书不仅基于科学,而且我的第一手经验饮食我被提出。

地中海饮食食谱初学者

具有蔬菜,谷物,水果,慷慨的橄榄油的完美平衡,以及偶尔的肉类和鱼类服务,真正的地中海饮食不仅健康,它’美味!但是你如何开始这种令人难以置信的时间测试,科学验证饮食? 初学者的地中海饮食食谱 (DK / Penguin随机房屋)是您唯一的资源’LL需要,有100个食谱和地中海饮食专家和注册营养师营养师Elena Paravantes的实用建议。

这里’s what you’LL在此综合指南和食谱中找到!

我的新食谱 - 初学者的地中海饮食食谱 - 不是你的典型,通用地中海饮食书。它是根据一生的经验编写,并与尝试和可信的信息包装,您将实际使用,包括内幕信息,丰盛的美味食谱,烹饪提示,购物提示菜单计划。

  • 100简单,经过久经考验,健康和美味的食谱, 用新鲜,有益健康的成分制作,每个都有详细的营养信息
  • 易于遵循的14天的餐饮计划,以便您开始, 拥有综合购物和食品清单,以及创造自己的菜单的提示
  • 详细指导 关于如何购买正确的成分,如何烹饪地中海方式,以及如何坚持饮食生活
  • 实用的见解和提示 采用地中海生活方式不仅改善了您的健康,而且是您的整体福祉
  • 所有需求的各种食谱:
    • 超过65种面筋免费食谱
    • 超过85个素食食谱
    • 超过85个卵子免费食谱

赞美初学者的地中海饮食食谱

初学者的地中海饮食食谱 提供有关传统地中海饮食及其代表性食品的宝贵信息,主要是希腊食品,主要是几乎不为人知,以及意大利南部的一些食谱。  实际上,在这个混乱的时候,一本需要急需的书。 Elena Paravantes为我们提供了一种知情的地中海饮食,提供了一种明确的方法,以介绍这种饮食模式,以其健康益处,美味的品味和作为可持续食品系统的贡献。” – Antonia Trichopoulou,M.D.总统希腊保健基金会; Emeritus教授,国家和Kapodistrian大学医学院。

“The 地中海饮食食谱初学者 是信息丰富的,准确和令人兴奋的–用其优惠和食谱分享美丽的地中海饮食。 Elena一直是在线的权威资源,现在她的工作正在印刷中。 每个家庭都会受益于世界各地的家园中的日常使用。 使用它并活得好!” – Sylvia escott-stump,ma,rdn,ldn,fand, 威斯康星州麦迪逊教师助理大学营养与营养学院前总裁

“掌握最全面的指导和食谱,以生活正宗地中海生活。生活方式医学是通过您的饮食,运动和压力减少措施治疗慢性病的实践。让这本书成为你的“prescription”为地中海生活方式。享受这些快速而简单的菜肴,一定是家庭最爱。了解如何将营养素茂密的草药,橄榄油和蔬菜结合起来优化您的健康和长寿。” - 禁止Doerfler,MS,RDN,临床研究营养师,胃肠病学分部&肝脏西北大学Feinberg医学院,罗泰大学马西亚护理学院兼职教师。

“我喜欢在地中海饮食和食谱中获得一份教训,直接来自每天生活的营养师营养师!和我’M兴奋地将此食谱与我的客户共享,作为启动正宗地中海饮食的资源。艾琳娜用美味和可观的食谱提供扎实的营养信息。 Spanakorizo​​(希腊菠菜和米饭),矮胖的红辣椒和羊乳酪蘸,地中海大蒜和草本植物–到目前为止,烤的鳕鱼是我的最爱,我可以’等待通过垃圾邮件的其余部分工作!” -Marisa Moore,MBA。 rdn。 LD.REGERTED营养师营养师,综合和烹饪营养师

“I’M很兴奋,看看地中海饮食的这种实用方法! 营养建议,膳食计划和简单的食谱使每个健康的饮食易于所有人。”  - 加工吉布尔,MS,RDN,LD。,社区营养教育计划,俄克拉荷马州立大学延伸副教授


来自这本书的食谱

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81评论

  • 回复 Jan Mosley. 1月9日,2021年下午2:45

    我正在彻底享受您的新书和逐步的生活方式调整您的21天挑战。一个愚蠢的问题,但是从有人试图在加工的碳水化合物和糖中过渡饮食,我想肯定这一点。你在书中提到下午5点咖啡和饼干休息。在加拿大,饼干类似于您拥有的橄榄油饼干配方。但是,这似乎是您在那里的评论中的新东西。在英格兰,这是一个饼干。你能澄清希腊可能是什么吗?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月9日,2021年下午4:37

      嗨Jan,橄榄油饼干食谱是指北美类型,在我将其称为(非常)小饼干的书中。

  • 回复 贝蒂自动 1月10日,2021年下午7:17

    什么是21天的挑战?

  • 回复 海伦弗朗西斯 1月12日,2021年上午2:03

    嗨Elena,我正在享受饮食的变化,碳水化合物含量较为一滴。我以前比以往更多的水果。我吃了另一个晚上,并在石油中被破坏和煮熟的海鲜,我的身体反叛了!我之前尝试过地中海饮食,但没有像你的21天挑战那样详细说明。谢谢,这是一个真正的教育。

  • 回复 Carol C. 1月13日,2021年下午5:29

    嗨艾琳娜,
    刚得到你的精彩书。感谢您对地中海饮食的彻底解释!我迫不及待想要尝试你的食谱。我喜欢吃地中海方式不是饮食,而是一种生活方式。

  • 回复 Shay Brackney. 1月19日,2021年上午10:43

    喜欢你的新食谱。我喜欢它是一个指导和一本食谱(很容易遵循,美味的食谱,我可能会添加)。谢谢你让这个过渡更容易。我很喜欢这个生活方式的一切,直到小吃的小葡萄酒…

  • 回复 莱斯利 1月25日,2021年上午3:19

    我是这个过程的新手。我有胃病和Cidp这么多物品冲突。有什么建议?谢谢!

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月25日,2021年5:54 AM

      嗨Vicki,地中海饮食有许多食物,符合胃癌饮食,即熟蔬菜熟食,有许多蔬菜
      适用于这种情况的砂锅,但减少橄榄油。对于CIDP,地中海饮食是一种抗炎饮食。

  • 回复 康妮宠物 1月25日,2021年下午2:39

    爱你的新书。做了一些食谱,他们如此美味。我想在第89页的情况下让地壳不那么夏南瓜和敌人的馅饼。方向在酸奶,面粉混合物的位置也不清楚。西葫芦坐在上面还是搅拌?帮助 !也许我错过了一些东西?

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月25日,2021年下午3:26

      感谢Connie指向Out。两个混合物在进入锅之前都会混合在一起。我们将在下一次打印中澄清。

  • 回复 温迪 1月25日,2021年下午7:19

    我真的很热衷于订购你的书。我一生都是素食主义者,尽可能地考虑我的饮食,但不是那么在那里,到了地中海饮食,尽可能让我脱离购买食谱书籍的一件事是那么多有肉类或鱼类。您的书籍如何比较。没有肉类/鱼类还有很多菜肴,还是可能提供替代品?期待在购买之前回复。谢谢!

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 1月26日,2021年上午6:39

      嗨Wendy,大约85%的食谱不含肉或鱼。因此,您有很多选择的素食和素食菜肴。

  • 回复 Averil Hunter. 1月31日,2021年上午11:25

    I’d想买这本书,但我’在南非,我似乎没有订购它

  • 回复 保罗Zski. 2月1日,2021年下午8:10

    艾琳娜:
    我需要与您的客户使用您的客户来沟通。请您联系我,因为我没有通过任何其他频道与您联系。谢谢

  • 回复 克里斯汀伯吉斯 2月5日,2021年下午6:51

    如果您的食谱成分按照它们使用的顺序列出了您的食谱成分,这将是非常有帮助的。谢谢你。

    • 回复 艾琳娜副植物rdn. 2月5日,2021年下午7:01

      嗨Christine,对于每次食谱,这些食谱都按照它们使用的顺序列出了成分。

      谢谢

  • 回复 布鲁斯威尔逊 2月10日,2021年下午11:49

    亲爱的Elena,我经常读到您的网站并经常使用您的食谱,所以我肯定会买到您的新书。您是否对体重减轻有任何具体建议?具体而言,您是否对谁有实力培训的人有任何建议,他们想要同时建造肌肉并减掉脂肪?我理解,在这种饮食中需要更多的蛋白质。谢谢你所有的伟大工作!布鲁斯威尔逊,蒙特利尔,加拿大。

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